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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: N4 H) h. O9 E4 q' wtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb c* l; p, V! `
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com/ t1 L4 S) D4 ^$ ]3 c& j- Q8 L7 ^9 w
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d! S" R; ?% j! Z
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 `3 A8 K- H# [: I& C. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。os.tvboxnow.com( x- z3 S& H. L* v5 E7 O
3. 浮具或器材突然毀損。os.tvboxnow.com2 }" l+ M b) j% F' y2 Y) ?
4. 酒後玩水。os.tvboxnow.com# j0 M; q0 y: x* q1 N4 ?. \
5. 空腹下水。os.tvboxnow.com$ Z' B" x/ f1 a0 D
6. 過度疲勞。
/ Q# h( Q9 M, ]& y# ktvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。3 }. p, K6 `; V+ x
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。# m* N* n! M) R/ \; V! g( g. M
9. 跳水撞傷。9 Z, v; q. b2 `2 i) I4 [
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5 _" Y& g! J& j' {+ k
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
- w" @1 C! p H& R$ U% K/ B3 X公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。% D+ T y1 Q+ L( A# y% Z3 Y
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2 D/ H$ G0 A. D3 o7 ~公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 A, k8 T# O- S% P
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
. L: _6 Q3 l, e, E* {( `% L" Y公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?7 u0 F2 H( L! b
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇- M& f. @. t4 N5 m$ ?
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb* h& x {5 E" v8 S B+ U# V3 s7 e6 P7 |
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb' l7 P/ u: Y4 ]+ z$ P- Q4 f3 a
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋. ]& L+ T8 F! r b- Z; ^& G+ {
1. 將手用力握拳，再張開。
0 C U" a( k) k, c5 }7 }2. 重複數次直到手指不再抽筋。
2 B9 E+ v! C, I6 t6 d- ]( ?: T公仔箱論壇二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 X- P# @9 b& @7 ~+ ?7 B* M' U
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇0 D: _# W. x' H
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
4 i, [7 H; I! {5 I7 b5 r' C三、腳趾抽筋os.tvboxnow.com, c- ?+ S" ]2 T* i3 }% V9 u
1 成水母漂姿勢。
b: F; ?9 q5 T2 {os.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 r& y" m2 ^' P& s ^tvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 |, H4 ^2 R& A公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- S: N4 l( M. n9 Z* Gos.tvboxnow.com四、小腿抽筋
J' ?: n, S0 ? w7 ]8 }5 qos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i' |2 M; @9 }* ]/ A. b: l; H' B
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% I5 p1 _( y# v公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。( n$ |! b# Z8 D5 e* {5 m, G
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb. a: K& d1 U! I
五、大腿抽筋% C# m0 `6 U* q) m; m/ ^. c8 B
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇5 g C8 G* ]# @7 ^6 z/ a' Z j
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇8 U) L$ s7 z, t& z2 N. L$ O3 h, H
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
0 h* S& {4 @6 ?8 W I& {6 \8 jtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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