M9 l! ~* O. E0 Yos.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t; l, G2 X$ @+ c
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb, g$ p+ w: q7 S
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com& n+ R/ q) I, f' I+ r7 A
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇 d; c! q9 _; a( k }3 L
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 F( l$ H' {; r8 |( ?9 D2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。6 H6 F5 d% x4 A7 G6 W
3. 浮具或器材突然毀損。( b) ^, \: e4 A0 K1 O) l
4. 酒後玩水。
1 M9 L7 R: _) v7 atvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
# E2 {2 Y* L% j9 ` P* ptvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。
& A$ j; a6 x1 @! ?- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。3 W8 o5 }, S, e- M& v1 B& v
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb! {! Z, g- e6 X8 m- J6 f6 H0 ^
9. 跳水撞傷。
; B( O/ v( H8 o" _+ o. e! h4 utvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇! q" J }* E3 [, }( m6 b
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。- h( Y2 x- \ j6 F2 I! G
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
+ H( d& [$ C1 [: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X* D( I& Q! ^7 x; t6 O
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 M4 f5 Y& O8 c v( }9 x1 g公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb% y1 N0 @0 x1 S6 u
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。1 q" f! | U1 g: D0 |* f m M4 E
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
* X4 b+ h7 p. d6 ~. S7 U' u0 s, f我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。( S3 Q( F7 [! c [) s1 G! I7 E
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" A6 j- i. I% h" F; N# w9 vos.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
+ F% D( h& l( l# E/ g8 {0 u/ x1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
r) s4 ?/ H4 y) V" k! `: C公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。os.tvboxnow.com: N% ~( _' }: @+ A
二、手掌抽筋
% y' ~( n4 x; K4 L9 U7 {4 p0 {+ ]$ E公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇5 I3 C8 L |8 G% c" E, I
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: r3 T Y# R3 b* I5 R) Nos.tvboxnow.com三、腳趾抽筋os.tvboxnow.com$ F, `5 l5 `+ ] R9 |
1 成水母漂姿勢。os.tvboxnow.com( s" m. N) n y b7 R3 b0 z3 O
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w( t8 }. K/ _: H+ a
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D7 a; H* h5 H4 `# A- D! [/ L, ?
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P( j" s0 ?! G0 K
四、小腿抽筋os.tvboxnow.com8 G. @) r( v0 |1 E
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) @+ Y; X3 Z" B+ ~( J9 i2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇+ t1 z1 x. q8 H# A
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X8 f; u7 W" _- b4 h( @% n D+ c0 \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 [2 \- x: v: B" O( d$ L& p$ z5 i五、大腿抽筋
# t/ W% C+ H4 fos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
0 s, Q; \) ?# k2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ j: G0 M0 L( j1 B# U& I3 另一隻手按摩大腿放鬆。os.tvboxnow.com8 Y% Q; V, B/ B+ F( u
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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