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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C* A" U- Q1 s2 X z" l: f2 g* l
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。os.tvboxnow.com8 T) z1 X! e, p- X6 a$ @
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com7 W0 J6 Z" C& [, T: O! M, D0 Y; I
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {3 m' O: c4 K5 l" P, r
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
5 Q6 ?- C! c. H, ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k) G3 z8 U- M% b o
3. 浮具或器材突然毀損。os.tvboxnow.com8 r9 I" j- e, Y5 y) D6 G
4. 酒後玩水。# d: A' w, N, ]3 W
5. 空腹下水。
% |: i. F7 V' w t5 d0 d6. 過度疲勞。3 J; q1 G% ` R" v3 n+ q3 Z* x
7. 身體疾病突然發作。
; |' d4 p2 z1 [0 x Z% y7 atvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
( e3 D* j2 Q- W$ M( [7 o, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
$ r. U' H: H, t) ~10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。4 _3 r4 d- B0 d. ?
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
8 \1 k( w) _9 @1 ]os.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
7 O$ q, u2 t' N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C7 {* y* b9 Y) ]2 K/ W' G4 P
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。os.tvboxnow.com2 L; U; d, }8 o- R% {' Y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
6 [$ |/ Q+ r& y8 Btvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ r3 F2 L; p0 los.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 d+ e o6 v& Y4 b2 Y; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& b% }8 J5 v: b6 L6 [# Q4 ltvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇9 W- o' V' p* s8 i9 l7 [
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
2 \; N* u; ]1 G; ^! v/ `0 G1. 將手用力握拳，再張開。
6 [2 T) g* d. _, \% K7 {5 g* Uos.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
' J; c8 o' A, a! T" r" x- D, K二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d: x {2 z, B
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。os.tvboxnow.com% y5 ~, g& O8 F( E' P( u
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇; F6 O* N( k* s/ X, A& J! y
三、腳趾抽筋
0 q" i( b9 B- H# d1 成水母漂姿勢。0 U, Z& q' P: Y6 i5 w
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。2 A$ ~. O/ i1 l% K4 M. Y1 X% L5 e
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。os.tvboxnow.com" k- k) _% N. J) V4 r- e# s& Z$ k) T
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n3 ~/ s' ~# c. ?9 r
四、小腿抽筋os.tvboxnow.com( \7 P" [8 B' [1 v$ o
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。os.tvboxnow.com3 h' g" |+ R1 E" l
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
+ [- {- T; {* X% _' D0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇: V! p2 Y$ s2 G- A7 c% @* }
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 b$ v; I4 g! M! W6 p1 F五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ r- D a6 p+ h+ N: e1 l
1 呈現水母漂姿勢。
% m: X& ^6 L# ?5 R' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
: R; T+ H m& N- bos.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。os.tvboxnow.com2 G) A; {) _% V. V" F& q6 R; o
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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