 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。os.tvboxnow.com. ?. p* x3 E6 K3 a* |
* s2 |* E0 e1 H& J0 k4 ~「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。
* Z2 t, D+ L8 I/ @5 @0 `3 m) K* ~4 z公仔箱論壇1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。
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2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。2 r; |6 g/ b5 n7 J1 X0 K
: M, @9 _) b3 w2 o公仔箱論壇3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。
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; ~$ Q: q: g1 M! P7 u% i2 v4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
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; m# t/ p' v% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。
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~0 ?$ K+ ^; ^6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。os.tvboxnow.com O/ R, f2 z l0 d0 ?+ S
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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" N* C2 l! w6 g1 c「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
4 M7 q8 ?( j7 ~+ i5 ^" ?# w黑胡椒
K/ H" d4 Z) _; H1 H) m0 R: ]) j( V黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
; a1 R8 R, Q4 b5 c+ R3 d3 b& w: y# ?0 cos.tvboxnow.com公仔箱論壇2 d B0 K4 K( q
綠茶、咖啡. I: q! ~2 C0 I& f4 j0 t$ Z
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
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; i/ b" K7 u" A$ X% Z薑
2 h1 `5 h1 z f8 ?# E5 Mtvb now,tvbnow,bttvb薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。3 q l2 ?- H2 E5 w6 Z0 {+ F8 {
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小黃瓜 公仔箱論壇# y( ^* Y+ d" Q& p
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。os.tvboxnow.com6 ?- w4 v( A' {/ |5 V6 S- Q" p
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辣椒 公仔箱論壇; a% d" d: J% y: e/ X' |7 q! g& ~
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ g, g# j/ X5 x% ^5 [. ^) L
. Q$ q& T1 e, z0 D* a燕麥片 os.tvboxnow.com! s' ]1 R2 F+ D0 e, X4 q2 z: {
維生素B群，幫助全身機能代謝。
0 g% | O/ [; P8 wos.tvboxnow.com不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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