 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% A( O1 V# i a; |: f& G/ U9 P: f不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。2 f* x3 k& {# I# B' a" m
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E! Z" y, Q8 o
. W- v) n6 f7 w- J, {8 X( x% [ 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o. O: g" a3 Q
: J5 M7 b5 w" y# j: F 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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6 _5 \# a" n' L4 m) gtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb5 {) ]2 v- d7 R0 i$ R
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
7 u" r' |% D9 d6 z: Gos.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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' k- B! I5 g: N& _● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 F7 `5 c! y0 `% Y
 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb I, p/ s! \' O0 l0 @
: C9 R1 O8 s; s/ E! q/ i5 g6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
+ B5 I7 L A' z3 D) h% t7 M. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
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