 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇+ z* [" Z2 L2 D0 H/ C# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `$ X: a. O$ v, A+ c! W- D
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
' l5 B B7 U# Q) x; Sos.tvboxnow.com不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。os.tvboxnow.com4 |1 e, G: j% e6 a/ j9 c9 F4 G
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供# _0 h$ o( \- V, t$ l1 R
公仔箱論壇) E% G+ s) m7 }( _. K# I% b4 [; A
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
( y: g2 Q8 Q6 _1 u$ N6 B' d公仔箱論壇公仔箱論壇1 p p- ?7 ^0 N! J ^/ M
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
7 k, Q0 S, R5 l' s* V' Q公仔箱論壇2 ?/ \& L. a& K! {8 v
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb) w& B* Y9 {6 h% z Z
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
; A- B) F# O" p; ?/ Los.tvboxnow.com
: V! `+ t, {' {" A3 \2 v, f" y5 B● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l9 W( a. |" J
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5 m9 N% p3 F `2 J5 T: w
! p; j' S$ \. f9 y8 X9 X9 d: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。os.tvboxnow.com- J; _1 g/ @; ?
 圖／取自嫚嫚營養師。
+ e0 l1 Q( S% w" v: ^- p n( H3 ~" Ktvb now,tvbnow,bttvb
& x3 I* X: v; S* f7 ]8 gos.tvboxnow.com另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
8 J# U: S1 W& o* M) j |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 