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[健康資訊] 喝咖啡也難提神?6症狀恐是「慢性疲勞症候群」,醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累?6症狀恐是慢性疲勞症候群,醫師教你吃對打造好氣色。
6 m0 Q# x) p3 s2 K, U, h公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了,不僅是星期一覺得全身倦怠,再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾,你會這樣想著。圖/打造好氣色,用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇/ @* L: f; n" G) C; }
慢性疲勞症候群假使,連續六個月以來你有下列的狀況,但就醫找不出問題,可能與「慢性疲勞症候群」有關。os.tvboxnow.com9 H- W' J! G( V
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷,累癱了os.tvboxnow.com+ B1 @7 Z/ H* ^, w
○ 總是睡不飽公仔箱論壇7 ^' g+ [& K8 Y: {% j0 e
○ 容易覺得噁心想吐
5 X* L3 F9 ~8 b2 _! g1 C0 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力
9 [4 \  Q* X1 Q" |9 W# @. C/ jtvb now,tvbnow,bttvb○ 頭痛、記憶力或專注度不佳,就像總有點感冒的症狀
/ s5 V, t- L0 j, S公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題,像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉

& j( t, q2 E! b, c9 yos.tvboxnow.com關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹,請看經常睡不飽、一直很累,當心慢性疲勞症候群!(懶人包)
" c" o7 N9 B' k: T- }0 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I; O! o( \1 o8 i
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎?每次很累的時候,你可能會想,暫時性補充一杯甜甜,似乎最能提神醒腦!不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快,讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
& m4 ?2 R, x' S3 `, Jtvb now,tvbnow,bttvb同理,只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話,長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時,會增加能量的耗用速度,來提供有精神的假象,等於掏空速度更快。
0 ~: B, [5 C) H. L所以,碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇,卻常常效果短暫,無法帶來長遠的好處。# v) z, h- R1 n. q
若有慢性疲勞症候群,這樣吃試試看!研究認為,慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的,是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此,慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物,減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群,但藉由飲食的幫忙,生活品質會更好,疼痛少一點,疲憊少一點,精神好一點,是有可能的。
0 L; j% m1 Q/ Z3 J  ~1 a  h公仔箱論壇所以,對慢性疲勞症候群的患者來說,建議可以試試看以下的飲食:os.tvboxnow.com5 U/ \" @8 N5 R8 _  ~) P  O1 O
圖/打擊疲憊的飲食:補足維生素和礦物質。照護線上提供os.tvboxnow.com2 g5 D, r! _! Y$ r1 S. l
● 白開水別讓自己脫水,水分一定要喝足。
! g' E7 v0 j) a# A- NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果(尤其是藍莓)新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質,最能增強長期的體力。記得,要吃新鮮的喔!吃果乾或果汁的話就比較不理想,畢竟果乾、果汁的含糖量更高,但維生素的含量下降。要補充體力的話,可以多嘗試含有鎂與鉀的水果,像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘,都是很不錯的選擇。
" {+ X& ^9 W7 {* MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜(尤其是綠色葉菜)蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高,會影響血糖控制而不敢多吃的話,就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧,像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外,多吃綠色葉菜都是很好的。
; I* x8 U. A2 c9 _/ ?os.tvboxnow.com● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮,胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素,因此,對身體貯備能量是至關重要的!千萬不要都不吃!如果要減糖或低碳飲食,你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類,像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食,能緩慢釋放能量,不讓血糖暴起暴落,對長期保持好精神比較有幫忙。! {/ g7 k% w" F6 J# d$ f
圖/打擊疲憊的飲食:補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb- I) S# U( ^9 G9 y; p3 P
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素,都是能補充耐力,保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素,可以適量的攝取喔。3 u. t" `, @1 r6 Z, _
● 黃豆製品(例如豆腐)黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的,對身體也不錯。
# R4 u/ j# J+ }0 m2 H* H! ^os.tvboxnow.com● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪,但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸,像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
: ]0 W; z# T: \公仔箱論壇每個人體質不同,大方向對了後,還要加一些個人化的調整。所以,紀錄自己攝取的食物與症狀,了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說,戒掉麩質可能很有幫助,但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄,才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb+ R& ?% O8 ?! o- r
另外,除了選對食材外,慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐,若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調,水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素,減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb3 c' \$ j3 P0 U. J) C/ D7 n6 F. D" R
圖/讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
% V3 K- v7 |7 P5 f+ g8 Ctvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群,不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少,體重增加,且為了要提振精神而不斷吃東西,但記得,你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型,像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等,都是NG食物!千萬不要因為疲憊、累,就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單" }1 S9 H# m' A
◆ 速食
3 w$ K5 G5 d$ z) itvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物os.tvboxnow.com# `# t9 r1 S+ A  o9 W) s
◆ 冷凍餐
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◆ 加上糖與白麵粉的食物3 z7 K/ U! W2 L( _7 j" p" m
◆ 乳瑪琳或人造奶油# X0 q, x$ A: B* G/ e
◆ 酒精

, R1 T& C; W" o: |# n; u擺脫疲勞,就從好好選擇自己的飲食做起吧!
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