一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。3 y; S6 ^( R" B$ e, Z; Z
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$ s) H7 i: G, E$ x. d% y- F$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
! t: i/ j8 Z# O! N- }0 U! O' O無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇 q& U I3 q' P8 M/ l' h7 Q
: ?$ v5 M% M5 `) q# S, X% H- Dos.tvboxnow.com大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。/ g8 `% ^* D2 O7 r: c( {9 I- P5 _
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇3 X0 c9 A$ \* i6 N2 c% n7 m
! r G2 O" m. {, ~要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f: ^" V8 `3 w. ]. n
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
4 ?0 a, m, Y. e) ], G4 jos.tvboxnow.com 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 }, Y# U9 n* R; T3 G這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
* R* c8 w5 l: C7 GPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。os.tvboxnow.com* f3 ^4 \# ^0 V
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
$ {- K' E' c% l6 itvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
9 \, @+ T5 P: p% hＢ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb: S- V$ D1 L: e' R3 f
Ｃ：晃動小腿
* b; X0 p5 a$ K$ f正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇" N4 m" E1 k# r. K$ r7 e+ `0 p
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。os.tvboxnow.com/ \4 \ P" U1 W' h
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
, {1 Q( J. t9 g7 {os.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y# z# F7 g) @
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。9 z h; A4 e; |5 e
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
$ F; A# k0 q% d" F" F+ Q. ]os.tvboxnow.com 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）os.tvboxnow.com& K/ b% N6 i& K
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。. q8 k6 E. L1 M* K: P9 h
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D- T: F1 v; s4 H( i3 \; h1 S0 }
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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