一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb% F# [* y/ [) I0 C& A+ J( ]
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇/ i" u) v7 p( ~/ J2 H9 l% T
5 Q1 U$ ]: e4 dos.tvboxnow.com大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇/ ~( T& y$ p+ h# T
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。os.tvboxnow.com% f9 H1 u3 n$ Y
% q& t% P7 C- L% `% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^* A& j* a1 u3 ~) F
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
8 X' ^* x0 Y# V" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
& w1 r% ^7 ]8 [. f9 N% ~! ~這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb" {! s' }# {: f# j' D
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇' U: A; `- D8 p t4 | x9 W9 w
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb# U. b4 y! o1 y4 C+ t8 V2 S
Ａ：用手輕拍4 M U1 q# Q9 B/ V9 `, [
Ｂ：用手指用力壓
( V$ @- T4 X; I, Q" J# b( dos.tvboxnow.comＣ：晃動小腿
) F( t4 ]9 |: X. D1 p0 w0 p正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F- I5 L8 X$ q' D- n/ }/ Z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
0 g& y1 i! M; m. f+ K0 u) R$ o用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。) _' I. n) Z2 F9 h! \. {
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
5 f# R* K/ \6 X$ Z" q從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。os.tvboxnow.com. K( t/ v7 q) `1 G
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。0 q5 s0 V3 U7 f6 h
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb: ]! | Z9 L: u' M. @9 M/ \
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇& M3 Z5 W5 P- b, T
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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