一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》6 D7 c) P8 A6 o1 _' o8 Y% |- P: q0 Z
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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* o8 o! p- Z Y公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
1 W* H6 Z3 n* i不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。- b, c' T" r) p& W
9 w8 ~! U( y; U+ u6 m& X r要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 / w" r9 o* Y- l" }0 E* c6 J
5 d7 c3 Y u$ K( R1 R9 S Sos.tvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。7 d, `! a" f+ n
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
- U$ y" {9 s9 d$ p% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
3 N X7 i2 t! s) `Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* z5 c/ O4 A7 }7 q/ y
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P, @7 i9 ]( `3 B" n. ^' o1 y& m) f
Ａ：用手輕拍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t6 a( d0 N8 @. R3 W' v& r8 w
Ｂ：用手指用力壓
& C' c( j, M3 t. l' wos.tvboxnow.comＣ：晃動小腿
6 E1 a/ o4 e& a. y! F& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X# G& Q9 X3 N3 g5 i# P2 E
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
2 E: S: X# W! kos.tvboxnow.com用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。/ U+ p) t. V4 M: h/ ^" M
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
1 G. n: L; L/ ]' k5 b7 q1 k從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
, Q: ^/ C f% f& D# u+ [os.tvboxnow.com這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
) E5 y1 X2 b& \# W公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇) }5 V4 I5 b! q* k! k% ?2 o2 x
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
) |& u, B4 V, N: m公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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