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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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( ^* N h) y2 J, Z" D& F5 \* Ios.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y; n9 M3 y/ C/ c) |
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
( x, T0 G$ N3 D0 z- [「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
+ l8 \ {- j& ?4 P' W' |* _* I+ k+ q0 Hos.tvboxnow.com 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; j0 b0 B- D7 W/ Y, f; t+ n公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
1 S5 O+ [5 o7 | n' w5 F 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, y1 K; L3 ]) h6 L
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% G0 n0 b) G9 \公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 a* l$ Q, J& c! R9 i! @6 i; aos.tvboxnow.com4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
! @' i; V: m# Q" Ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ H4 g$ E) a! J4 ~3 E8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
0 |3 r3 n* A M: Uos.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
d+ |+ z: |- z% Jos.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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& @$ ]. ^/ w9 G+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb6 r6 _( F9 F [! l, r0 z! i
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! t" O) t2 `- X, z( d% l
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。1 @7 j# J# j. v9 T4 Q
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: v1 Q1 I% q7 o# R8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。os.tvboxnow.com+ e7 Y& i# U- g. Z7 N- V2 d. s
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 P1 O+ v+ x# D) b
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 H# M! n! h0 m# V3 {0 v9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。1 F/ _5 H* F! J: R! P1 C$ j m
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" b5 v5 x7 G2 p
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
4 l8 D8 E" M- V A公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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