5 V5 M* U+ O# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb& B a$ x G" ~7 M# P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y9 ?' a; _1 R- Z# I6 U* o/ b, I
1 l' T1 v6 I/ Gos.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
4 U4 Q" e: L) ?' `. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
! `# J) Q! h1 F8 h& M$ U$ s5 h「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb1 }, J* u" _% n
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 p4 `# w$ |$ ^7 o: Z/ }4 c O
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
4 S" K( o _- |- P8 b$ y 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# l3 W* y# f. Nos.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb: _* x Q# W) Z+ R) N
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! `$ d" Q; U8 `4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇& z9 `+ [3 K; V/ o3 D
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d' y/ ]5 e7 r; J9 F+ w: Q7 \# w
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。0 L3 _8 Z! V% B+ G+ n* E
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 ]" v4 z2 O! M/ {; t& F' n6 o' F 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: A5 i% D. v& @, rtvb now,tvbnow,bttvb* B) v1 O- S! l6 e, t
4 w% V, b$ @5 A; y' M0 Los.tvboxnow.com
2 ?7 ~4 R3 `' B" W; ?5 ?公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb- a! O! Z, F: D, a b8 W
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. N% [. }! Z* E: h; S5 l1 M公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
) l) T5 f- l0 _4 m& ]8 B! mos.tvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- x. J) L. Q$ @公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
, B0 V7 A3 }9 G$ I+ Vos.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. a4 V7 T4 z* L. Y6 Z 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com% i+ W4 ?# p7 g4 G% x
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。os.tvboxnow.com! y0 b# H5 O; x3 s( C" t6 f5 L5 d) z
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ A/ L Q1 t( X2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。9 w" M' R4 p2 M
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影9 E) t$ K6 h4 s* y$ ~
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 