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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇3 @- w; |! H' ~6 [7 r5 R
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: g" p' f0 ~% ]3 v+ I [春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
$ A* v; q3 ]; `6 q+ o) y3 X5 Tos.tvboxnow.com 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
! {7 V4 p S" s7 F「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。os.tvboxnow.com6 L4 [1 G, q1 s
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R0 X+ J8 D8 f, F% F
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
2 R+ s( ]# ?% c7 S公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( j7 E' f( m6 s3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 J' n* u' k/ T* I 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com. D0 P5 z- h# W( z5 N& |7 A# E
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
$ }7 t3 D* ?' l' M7 g" J- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com# O7 @1 m5 J0 ?* E4 y4 r* t
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
2 V( H7 c: e1 Z公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, H+ r; ^# N& g- W5 h( S 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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! h c2 e- ?4 H0 R6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇) r# U# K: G. J0 C- E
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 `# y/ t6 G j9 Qos.tvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
2 Q8 y7 [* H# b8 E* ]1 S公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 _: @: H# U- K7 F( O8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# g! n3 P8 r# _6 L; e5 H; \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D d$ G# `) x% n
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ h8 l& ?3 d5 p4 z& q) T6 A! P8 s9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。os.tvboxnow.com0 q: F7 h8 |" H9 k! O9 O9 b
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% M8 L/ U% V7 i3 G3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
`$ Y6 p- A3 b0 ?6 Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇7 x$ X# o0 K% |9 w
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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