6 V2 _6 L) y' x+ k" ^ Q走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。' t- c) A! Q/ m1 j! t
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& [& {1 S# }; \. Ytvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
& [8 e: _* J6 btvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 j' {: ~8 m5 D' u/ y6 ]
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
+ p5 ~9 {! {+ a# C. ?$ x' Q" j% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e1 n9 h0 I' ?+ E
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
% K3 `' f* h* k/ C2 { s8 \/ [- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 _% f( h7 h% O/ W& F' \
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
: W& r |5 \; p8 Nos.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ v" B3 P5 c8 _+ @1 M* }os.tvboxnow.com4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
9 ~" T3 W/ O1 f5 _% e! otvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( y5 z! e8 Q& m. [3 |! ~) s
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇- B5 d& h9 A0 E+ t
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 A/ Q6 |. L. o, e3 x
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: ]# [% T+ w$ p3 B
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. E! O" b( t; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。4 |0 b) k9 X8 p$ X2 `
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com: H, u! q* F- ?
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。: U9 T: D/ Z* g. [- s
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: R& |( J9 U) j" a2 J3 I% W
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
4 }2 `: ]& W) W. q 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u5 v6 O, U3 ^2 m/ ]
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ O/ ^$ z7 j5 ]3 t1 [1 ]
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。os.tvboxnow.com5 @+ s9 k% c1 W+ G
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com2 z5 k$ W4 I$ q; V4 m. Z# v
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。os.tvboxnow.com \: b" ~ G6 Y! K7 H
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影$ W9 X+ ^$ ?6 B1 k/ r
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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