 $ M5 t! C9 b n& ]5 K
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇8 y9 |, ~7 o$ X/ U5 G' E
5 ]: @( ]% Z0 Oos.tvboxnow.com
( B' p; t8 n" u9 q" W春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
2 ]3 n* a6 U; b" u 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網7 ~1 n. |7 y8 a7 c# X) I) f0 q ]% O
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
1 ~* w% F! V1 S E; c" `) y* G 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 N8 O, e& F) Y: M- G' G2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
$ _; t1 I3 t0 j! | 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com3 R# J* l+ X5 n6 l3 l% b$ B0 {& k, s( a
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
2 V$ V/ ^8 ]1 s- R" m6 j5 T# r 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb4 Z3 ~5 J& g/ n/ r/ I {
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。os.tvboxnow.com; u3 q. R4 r! N) Y
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ n5 }; q- V8 f- Y% P1 A' ~
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。$ V' d$ W5 |9 X6 W# R5 [6 K
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. L7 I P+ {% |+ a0 S S* V% ~9 C
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# S; k( h7 G1 h Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g! d7 g x) w9 W' |& S# z" d
8 Q; t: c1 N# i, {/ k4 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 o( u( X1 \6 u& T9 Q1 ]
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb9 l( Q4 w, |% e! U* O6 w' z D
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ c* A C3 Z* j' I公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
' F0 Z2 A+ t9 d& D+ @( }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 F' e# a' V+ s# l" A. K. ] \tvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。os.tvboxnow.com8 ^ E! R% M. n4 U+ w
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 `' D m. p6 w- e: L* `. a
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com% i' p/ J/ l& F
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
) W! c- y8 {; @2 H# ]0 o7 N) T 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: m; y% R* Y! u9 X/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
( V+ ]8 ?1 r; u0 m/ F* t# p; ? 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影- u0 s0 E- b8 Z
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 