4 Q7 q* x/ P5 Z! [1 X/ ?運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
5 G p0 O( _# aos.tvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
' o5 v2 |" z. x. N( U- X {, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% A6 C, N! S' I7 _2 ~5 h8 S3 ~
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb6 r) Z3 ~2 w% B- {
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
& ^8 K) _3 K% X+ g) k需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k9 t _6 W, f4 {1 c
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
/ b" C; n1 H! a% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb0 a5 P0 S! T# e1 a: \8 y$ [
1. 身體檢視評估
4 B+ \. Z! E/ r& U雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
7 z3 ]3 W# \: g2 `( @- ?公仔箱論壇2. 痛點按摩" a6 S; K0 Q% y0 v- w! F6 E. P% D4 I
; ?& u( I8 L$ c& \* |0 @步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。8 c' a, q: C3 i& R$ S3 j
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
# ]+ \0 q% i! nos.tvboxnow.com3. 滑動
6 C t* N. b2 k7 e公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p* a3 E+ b- d+ ?7 A8 Z. J' f
圖
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) Z, e X" u4 x+ x) S+ o; \將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
% q: R0 P8 y$ h. V, `1 H+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動os.tvboxnow.com& k8 h4 r5 m# j2 V& {: [* u
" E- K7 I( M; z; M- S公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇: `7 l7 H: g; D$ V! J( o9 S
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。+ D0 z! z* }/ R! u
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
C* s& z0 o3 E- Q: _ e8 [; Jos.tvboxnow.com6. 摩擦
7 v4 U' X' j6 z& S; eos.tvboxnow.com
$ a; B8 U3 H# ]" E% g1 S, ]圖／©knoji.com
* ]; p s0 z6 A: G7 Xtvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
- J4 q& ~/ n. v' `6 mtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
9 A5 f& S/ ~. u# B# |經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
: `( p- ]& N- g- ?( r9 p; h( Hos.tvboxnow.com8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^% n' ^& N. S. Q# X- A8 \
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb" o/ v+ S! D$ j! [9 n* g8 I9 a
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
7 i9 Y4 Y$ y4 K" `9 n• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
) a+ _: g9 @ ]1 W' Aos.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
- p9 [9 s$ e, ]9 u) K9 m5 Y! @足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y' y# P3 ~& w# s2 U) B" o- n( h
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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