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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb! o, N1 u% l% _, t
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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M$ J' n) ]8 X所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b! W5 R1 M0 E% k1 O
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
" a, N- r- {+ ^4 s! ?需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。' Z7 q0 N ?3 U1 B4 n' ?; x
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P3 i: n+ t/ _3 z0 |! p
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。3 @1 `) M. H* |3 ~2 ~* p
1. 身體檢視評估
& j' L# B2 s. J! z c3 t: d- u+ B公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇- y; O5 `1 g( m
2. 痛點按摩
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6 l& x% f6 L8 X+ T1 }7 [2 K步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
6 t7 n a# N% ?' t2 D- m. k# x公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。2 O* K* o6 n5 B' K
3. 滑動
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0 q( E& v/ V+ Q, n5 I: l: ~0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖公仔箱論壇: L: M$ D$ y6 Q
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
& C, C( d" R! A% e5 D4. 來回滾動
1 T& d. V' M3 B2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n$ L7 b/ }: D7 x! Z* f3 Qos.tvboxnow.com將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。, {/ K, E2 \. O$ ^# n( h# U0 w* v
5. 血液循環os.tvboxnow.com- u, ?/ H6 K4 C8 a* Q" C
4 ~$ a* R6 C2 }& y% b6 ]% N4 utvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
; H" E% M3 `' @步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
' B' R, G$ D+ G* H3 Bos.tvboxnow.com6. 摩擦
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- f' k9 O x& a* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com公仔箱論壇. U8 C, ~" a0 L7 {: n/ A) O" ] O
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
, D7 Z$ d8 [$ P5 ~# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
b4 g: z, Y( b* m: T* T$ b0 w3 x公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
7 [% A% V& o" J( f1 ~- S' D$ |tvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
1 h# s& w0 c9 \3 ^8 t0 M- D閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
" K% G, _3 r$ x4 m7 V" [, Pos.tvboxnow.com• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
& n+ d" S0 y& C/ f6 h. J0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F8 O2 r' l* [2 k. d! Q. }4 O* @
• 全身平衡和穩定性得到改善。% v$ ~3 e+ n/ c3 y7 l( B1 ?+ |
足弓回到平衡，肌力增強。os.tvboxnow.com9 t5 ?5 G1 W0 I
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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