# o3 ^. g' Y ^& H+ X公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
: k4 i5 n3 `; R6 U! h# X* K+ b0 ~os.tvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D' M/ m8 H+ z0 K3 Z, M5 F7 _2 Q
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
* B) z' a$ x) \# y3 [os.tvboxnow.com以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) l* Z0 N k" g, Z5 {
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
! x( G: O: b0 H) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
8 N$ ^* n6 v' Mtvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。os.tvboxnow.com6 w! x8 A4 @" b5 l/ y
1. 身體檢視評估
: A' K3 J) C6 ~+ ^7 O: X% l公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
- a" P Q* \& Q, q# d! C; ]! W3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。! R) E; U3 c) F0 f4 Q( L
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。% x+ j$ _5 p, v' p" C/ f
3. 滑動
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0 b4 D1 |* N) L! m- s1 b圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ X$ K" o; H4 @6 i2 I; E. K
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
) L. R) E: S2 G6 v# U1 a$ @$ N Z4. 來回滾動os.tvboxnow.com; L4 u; U& v$ @* I$ M
7 u4 J+ Q2 U! _% ]9 E將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。' G0 u l+ ^5 p0 ]) X. [ r
5. 血液循環
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) B3 {& _& N. ~. Q8 G, |! Jos.tvboxnow.com步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。os.tvboxnow.com3 w4 X6 U+ C: Y
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。: _5 L# {9 p3 V+ h8 U7 n! p- M
6. 摩擦3 a, N+ D/ `' t8 J) w
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圖／©knoji.com
2 w, m1 q8 U) D0 O% K使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
7 a3 F7 ?- M8 `1 d/ \1 Z/ A; c3 ~公仔箱論壇7. 身體重新評估
7 v9 B( m: d% u0 s% H' L經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb8 e7 L& H$ G8 m& q( j) Z( s4 `
8. 最終評估
3 S4 G/ `; K, W, _3 [1 j; ?) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
. u7 F2 @8 p7 Q8 |4 R; T% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb5 H+ F R) I+ c! V" k2 K2 l% Y! m
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb9 V Q2 H3 X0 f
• 全身平衡和穩定性得到改善。* L9 ?4 q5 Q' v" a4 V
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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