& I3 P2 D/ }/ ^) `3 S9 Sos.tvboxnow.com登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。# `5 ~ q$ J' l9 W' t8 z C
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: t3 V. K$ J1 Y1 H, n$ e n) L" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
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$ A, E9 R N' o, htvb now,tvbnow,bttvb圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
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% i7 B: v2 X: _4 b5 x; wos.tvboxnow.comJack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
2 d0 I1 L; ^, z8 d& B公仔箱論壇教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。1 A7 _1 Q; @) o" b2 v2 ^
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
( ]3 Y% C1 Z2 H' x$ Y: S: k1 P【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
6 d3 S% W/ }% V( S7 R: O2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。. J1 t; P4 w; }0 Y; H
2 P9 n" k: s* u a% K, d8 p公仔箱論壇公仔箱論壇7 I: }$ ^, f. X$ D6 {
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【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
7 B6 U0 Q3 q/ x- R公仔箱論壇2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。os.tvboxnow.com* E/ @& k! n# }$ y& _7 Q
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發表於 2023-4-9 01:33 AM
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