* u9 @, u" e X* h腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
1 A# c4 D9 N% ?; C- z; i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 O2 [1 P8 b* f' o& c. V
4 T/ ?" G3 r; ]; t" P1 M }* q8 Htvb now,tvbnow,bttvb一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。os.tvboxnow.com+ y9 u/ i3 I k2 `% i
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。os.tvboxnow.com! }) P/ g+ W: V
虛弱的定義
) T+ s r* j5 x& y0 vtvb now,tvbnow,bttvb
6 Q8 Y1 b: m% B( P8 w/ x p研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
2 g' P- E' ~) d# m- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x0 y B# c3 L( K9 `; G+ M0 @$ L4 w* k1 V公仔箱論壇．筋疲力盡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g$ i' l* I% @! c% }" [
．握力弱
$ h# p, e6 K, b% E `．行走速度慢
c k& R6 w+ E3 u3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．體力活動水平低
4 w* a, C, ]0 _- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕
$ b* C6 l- _+ ]: @% {; V; K腰圍與BMI（身體質量指數）標準
# b2 r6 q" I" r) \5 dtvb now,tvbnow,bttvb
& n; n9 A2 e* p! u8 O- utvb now,tvbnow,bttvb腰圍
4 P! c* R0 u# N9 }( p: a+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。tvb now,tvbnow,bttvb3 h o- W/ g! @
& @+ z; S! u; o. Q3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI( y3 @/ D* z Q3 F& C0 Z/ r' \
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
: _7 O# d; C# ^3 G; s( qtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com" p/ j' R$ M! v y9 l1 M7 y1 j
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。os.tvboxnow.com8 _- I! P9 b& f9 Y
, s" I, q- v# w$ s/ t7 s: {os.tvboxnow.com衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
2 N* l. A* Z; W! s2 ^: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c' M+ O7 E1 S
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
. _ h! i2 i) }7 ^) u9 l+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
. k& D2 Y' i' b4 I; |* P' x" Oos.tvboxnow.com國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
$ _5 c: V' N9 Q9 @os.tvboxnow.com而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。公仔箱論壇5 X# L8 A' p6 }# s& Y$ O3 S
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q; A* G" j: m0 W# B; ]
2.拒菸酒8 t" Q, q- H4 N1 }8 g$ j' R
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
! @3 [2 D$ X. ^7 i. y mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定期量血壓、腰圍及體重; s2 A0 l" y+ A9 i% ^
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
% k# S4 o$ q' m$ atvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 