J9 m2 j6 W+ t7 r; a Q$ s. h公仔箱論壇失眠怎麼辦？避免安眠藥成癮，10大守則幫你找回優質睡眠品質。公仔箱論壇' n* _9 Z/ ~; }
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: h; `% \6 D# r3 a) c8 G6 \tvb now,tvbnow,bttvb失眠就得吃安眠藥嗎？失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾！為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但醫師表示，長期濫用可能愈吃愈重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。超過三個月經常難入睡或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過三個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }; \$ M+ w6 Y! u2 _
有失眠困擾？醫：避免一開始就踏入「吃安眠藥入睡習慣」恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立。os.tvboxnow.com7 e7 W. @( Z, J% |7 j; Y2 k
然而，醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。
' L' g/ u7 Z+ m2 P8 r& e但長期失眠造成的睡眠不足，會導致身體出現各種異常，例如：免疫力減弱、抑鬱、頭痛，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等，該怎麼辦？! \0 P) I E# V8 v( r
孫瑜建議先以非藥物療法作為首要治療，醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如：身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% ?3 R2 K& o- W0 D
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% b8 J$ F8 a8 N9 f w/ O圖／白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。/ t6 i5 m9 e5 C4 O6 n" U2 y, n
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晚上也應避免含糖飲料！10大生活守則建立優質睡眠孫瑜呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生1／3的時間，可以透過以下10點建議，幫助自己建立良好的睡眠：公仔箱論壇7 ?: B6 d2 i* e i6 P9 m
1. 臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。tvb now,tvbnow,bttvb. \$ M8 P0 x3 ]) T! t
2. 想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。
7 w! V- n0 T3 U- y" A1 h7 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。
6 s% _! @3 V) X$ X9 e9 Z8 c5 l公仔箱論壇4. 不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。
4 A1 ?9 e+ U6 p9 y! t$ [tvb now,tvbnow,bttvb5. 早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。
: v6 X: F& e! ~0 q0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。( c8 u- e& E$ E3 e M
7. 運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 i4 I3 Y4 K2 |( `( y/ l5 ~/ }0 q
8. 晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。
, n" w. Q( W4 C$ P) Gos.tvboxnow.com9. 晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（如珍珠奶茶），抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。
' K( ~2 q' r# a6 N) Y10. 不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。
8 L% I; T! k- x: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，除了部分患者因患有焦慮症，憂鬱症或其他精神疾病，需要專科醫師給予專業上的治療之外，建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療，以避免安眠藥愈吃愈重甚至成癮。恩主公醫院提供
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發表於 2023-3-24 11:55 PM
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