碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压 学生总是离不开各种各样的考试，无论大考还是小考，如果家长学会给孩子搭配科学的膳食，不但能充分满足特殊时期的营养需求，还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳，从而提高学习效率，争取更好的成绩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 h( p1 O) n5 D& ?2 c
碱性食物可消除疲劳
2 J$ E+ P6 t1 z) V' q9 Fos.tvboxnow.com正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。
$ i( k- G+ |$ N% I- l公仔箱論壇当TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~5 ?$ v7 O) B0 t) Q
人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，os.tvboxnow.com( |% H! Q5 B0 |# u; r0 I: e' q7 p
以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧
3 E l6 f8 ?, v" Q9 S0 w) d公仔箱論壇化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。" x* ?. e Q% c5 i; \# p$ D5 K
新tvb now,tvbnow,bttvb; _# e3 e$ K$ f* U" p" O- m( [
鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、
J' K# N, U' b/ M: Q6 W公仔箱論壇黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子os.tvboxnow.com$ D4 ^# D* z/ K. k7 N
头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。os.tvboxnow.com1 O) X" b0 e, u& G
应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。公仔箱論壇/ Q: w* I2 V! _+ F7 ~# L
香蕉、酸奶稳定情绪
4 n6 k3 ` e, @0 v0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。2 k) i- O* a% q! Z7 p& W
蔬
: t. m0 j+ Y; ?# h9 ]6 ^: q公仔箱論壇菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不
1 E H, q6 o. \要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z) D) L5 z9 I. L$ D7 b _
人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
+ \8 P, a7 J' n2 etvb now,tvbnow,bttvb镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。& \& [. [6 I2 B& f0 J$ A* K! o* {
锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。
2 o# s4 f' Z! V& Q% Tos.tvboxnow.com新鲜果蔬是很好的减压剂os.tvboxnow.com6 S" E. v. y2 y' e7 w' \5 M( s
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。
. `* ?# [/ w: X. M, WB族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。tvb now,tvbnow,bttvb/ k: ]$ G7 `6 U8 @+ M
维
2 Q! T, c7 y* Y2 k5 h生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好
; Z9 |/ H3 l9 p- J7 e* N, k. L" hos.tvboxnow.com每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应
: z+ d# W/ O5 E公仔箱論壇该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；
+ \" S9 t3 D, s& U0 w4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叶，如菠菜、油麦菜等。
! _7 t9 A% y" {6 n1 u {( K% Utvb now,tvbnow,bttvb温馨提示os.tvboxnow.com0 ]6 d: m7 r0 P" a' j* ^3 @
五类食物帮考生提神醒脑
4 Q5 ~; O& u9 j A7 @坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
# K0 D: y" o6 k公仔箱論壇芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。os.tvboxnow.com$ y8 |! P* L) ]0 O
大
1 J. X) t% T0 z1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡tvb now,tvbnow,bttvb4 @5 N" q0 J, Y
萄糖。因此，我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶，必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间，也是用脑) [1 p- ^1 C6 P! V* ]
的主要时间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K# V7 ^3 {8 a# q9 n2 O0 s$ P3 c
适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力，既可以补糖，又有助于增加孩子愉快的心情。此外，喝牛奶时加点糖也是不错的办法。
' d! T6 U- v! x" `7 I8 O: s! Los.tvboxnow.com另外，茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本，适当喝些茶、咖啡是可以的。
0 Y: O; O0 A6 w0 A8 y: T# h公仔箱論壇冰激凌、炸鸡等不减压反增压
& F" E' R E3 @os.tvboxnow.com冰% ?4 g% b% A+ o. N/ P* y( P
激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱公仔箱論壇2 D7 [: v& E; ]
等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减
: N) U$ w) J4 v/ [3 b; _8 M; c压，反倒容易造成压力。tvb now,tvbnow,bttvb8 [. O) \* Z( K
考生减压食谱
- `; J1 ]. ?/ _. A9 C- a公仔箱論壇家
4 H( K, k9 s5 Z P5 t公仔箱論壇长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克(男生多些，女生少些)；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克 (蔬菜500克，水果250克)；肉类、蛋类100～150克左右；奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克
2 \+ Z+ s0 E, k5 v$ u; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力等糖果，一日25克左右。2 M& u9 p2 H$ g) |( M" T1 _8 w/ @" b
-三餐2 L6 b/ _/ c4 x
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。tvb now,tvbnow,bttvb. R/ L- t0 {( X
中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E: }4 o* Q" ~' B( Q7 t9 B- C
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
" Q3 ]7 V; B. N) r" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-四餐公仔箱論壇0 t% R' A6 @+ {9 ^
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。
" \$ B) D) R9 y. C- dos.tvboxnow.com午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。
9 z2 k* l0 K! }) V- e晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y$ J1 u2 I! X, p" e4 ?4 L* u. w* H
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。 |
發表於 2009-3-23 12:03 PM
| 