控制發熱與流汗公仔箱論壇" n/ Y7 Q( T" T7 N! e- H
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb$ W T+ E$ t8 ^; u' G
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4 l$ u$ C1 o8 G" X現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇 d6 R) R* [( x
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
. L! u* z, @8 E7 b' [4 o; V 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
4 {4 \% @, a. z* U* K2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p6 T6 b. v' Q- n, A0 e3 f; W/ I0 I
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）# ]8 r6 {4 p! ^8 v
1 ]& H) s& x+ R圖／小腸經。os.tvboxnow.com+ {1 x* j& y9 X: S
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。$ k- a3 c1 i& H+ K, y1 q
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肩關節 CHECK！→背後os.tvboxnow.com6 I# P0 E7 D+ m/ h) u
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S* E4 k. M% ~; r9 h; T
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0 _1 g) S% d b: ?圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。os.tvboxnow.com d0 X: q3 O; U5 y& _+ F5 x
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/ \3 W6 F+ K0 k, e, E1 c$ f+ U4 T+ V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y0 k, U1 o' z8 ^; F9 p! }, a
手腕 CHECK！→小指側
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o/ ?1 l" y; K: y手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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' h) U; H8 R( [% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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( K: J/ r. p# i9 j/ c* b$ btvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。os.tvboxnow.com: d6 u7 O9 D3 B6 V5 g4 w
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j# D7 k. ?! S! m- W; i B
7 K4 a3 r7 E1 qos.tvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬: Z2 I0 I) q: F: j) `
1 q3 h ]' T5 ]' w* {2 `7 S+ ftvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。os.tvboxnow.com% v3 c9 H+ r3 {5 o$ |+ d8 U
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4 R* I8 u( O6 l# Y& Y# o! Z公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。2 D5 ~& H/ G4 G
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( i# ?. i6 S, t; Z6 e, A2.胸口靠近地面，伸直手臂os.tvboxnow.com2 n) O- C4 x! Y, [* {
) K/ y" _( a3 j7 Y! `+ \os.tvboxnow.com雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _& a& H0 x; Q
; u) \* S0 E w' M' p' X6 u# Y# J接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。( l* t( E7 J6 a4 E0 c& u
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb! k2 y* L! a/ \) N1 d9 x( a
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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- H+ @: o5 H; ]" a, J. f公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
) P% i U" X9 Y" v+ m3 O" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {+ D* F' j# o' n1 B& P6 G
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb+ h+ d% F2 ^, k7 N/ Z
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
# J, j/ [- D, I6 @: I' z- Zos.tvboxnow.comHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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% m- e2 o1 W' W! M0 u- {0 xStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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3 f2 f; q* }+ J. Bos.tvboxnow.com2.吸氣時，雙臂向上伸直& r$ V' c! W; f2 @, m5 e' G! c
, O9 U+ J1 e0 R/ Q* k7 R雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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2 o- Y* k/ X6 {. C& A) dos.tvboxnow.com圖／吸氣時，雙臂向上伸直。os.tvboxnow.com! l) y* B7 ?1 U& F# R g* E0 s* Y5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q: l+ M1 A( P
; M2 S- ~# K/ _, i$ q; g3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y1 } X* s6 E/ C- i/ p
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇5 D* ^1 E+ ^/ m3 c4 A
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! h+ w+ T/ O' D. \os.tvboxnow.com圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
7 O4 m4 S) z: x& R# T+ }os.tvboxnow.comFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。4 a- X) Q9 V5 g* M& u
( E. N* o- P' B+ k( @os.tvboxnow.com經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D! S/ t3 C' L$ A* Q- N
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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