控制發熱與流汗
$ x! y* X% j) d' C9 ?+ \( R公仔箱論壇os.tvboxnow.com; T$ B9 l; f$ ^. r
 & P# i4 n" q# Y) q
& R8 B+ _( R* T6 ^" [- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。. p: W2 h8 G, ~2 S7 `1 H- ]
2 W" {. @: P9 _/ Q1 f" N公仔箱論壇8 P. t8 y7 ?, g
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
' H+ i) P! B9 A) e有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。" y/ f! N6 ~' Q- H1 b. p
通過這一區的重要經絡
0 U# L2 p! S. u4 ]2 ~& n* w5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A. t9 S* K4 W, y- U) E5 {+ H• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
) Z( ]! {5 c, a5 O5 P4 |tvb now,tvbnow,bttvb
! K( p- F: e9 }9 B5 ~# Bos.tvboxnow.com• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
& v0 [ c3 H$ R! d公仔箱論壇 os.tvboxnow.com1 m k& X, K3 }+ b; S! e
圖／小腸經。
- e6 l4 f3 ^& g. K/ z5 w: jos.tvboxnow.com
% u' x- `3 Q V# s) e. `5 d% yos.tvboxnow.com
a- h' M) N1 B: R- t公仔箱論壇圖／心經。
( |8 z7 e; S' X: M; ~os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 e- ?9 S& S; Z. O1 T
& `. v# n: w. a; V; t3 g0 H: h" p& v
• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。os.tvboxnow.com# n) Q! e% w! W- q4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q- E& t4 d3 u( n# s1 `
肩關節 CHECK！→背後
2 D4 r8 Q) F* |! H# J8 W. j. e8 yos.tvboxnow.com
$ K2 E. z4 r W6 ^: r# [4 P. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
2 @# A) E5 j5 B) y. [5 Y( L6 c( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 [+ G/ j) \$ L6 j7 @( } x; Z
1 n# { C2 Y9 m/ |2 i) h# I+ ztvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb- ^; \: J& o, u& j
tvb now,tvbnow,bttvb/ I x$ E: U7 a1 [0 `# c& T
( C9 D5 A- A! x# Z1 K k公仔箱論壇; @2 c: v6 `: @ j
手腕 CHECK！→小指側
- {5 z3 k8 B* G( Y
1 s: H$ q# N" { \- h+ c手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。os.tvboxnow.com b) X3 w5 T l; `+ W7 N }1 L v9 s
os.tvboxnow.com% C1 B5 z8 Z. m+ b" ^
 tvb now,tvbnow,bttvb ~6 X6 E- B. {% T+ ]+ }, I
) A. e. f8 j- W7 A6 K8 \+ gos.tvboxnow.com圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
' D W. O# ?! b1 [) E( p! k3 Sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W7 y M& D, _5 W$ W7 l5 X
- `& O5 P, ~% P5 O7 V5 O7 D( o& [6 a- [% U
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。os.tvboxnow.com6 i0 y/ V# J2 g2 M8 ^
# T& w0 [5 u7 c. sos.tvboxnow.com另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇& I; i. f6 L- J
8 z% ` V+ i* x! Z2 ^5 q' @tvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v0 S0 ]6 Q. o# ^8 h# a* p# Z L
# g- z( {: @+ d2 s公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。 b8 y. T) c' V/ R" s" b
公仔箱論壇% I, l- G) N$ X [' y& X
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb" y3 W; @1 d1 I
5 ]( Q! q0 n" i' X9 |os.tvboxnow.com以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。os.tvboxnow.com0 `* l, O2 Z+ k0 K
 9 Y$ `( X! ~: Q' C4 ]& s9 T
0 r% s) ], ]- r) f: O- l圖／四肢跪地，雙手向前爬。
' b6 a- u9 K9 f3 e7 n# d' ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 L- d4 C% L. V! k, z$ U4 I
- b' g6 }. e ^+ b7 @ z) S! w
- n9 Z7 n; ^9 z9 P1 h公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I; ^ E3 l( I* I8 S& [
- {5 y& I8 ~' s* u( D: t公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。os.tvboxnow.com1 S6 J# n$ Q+ X6 z
' Z ?! b# w; {4 [3 \5 Jtvb now,tvbnow,bttvb3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
. t, v" ?$ C' Yos.tvboxnow.com公仔箱論壇# I' H4 T9 \5 V" y7 I
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
* |. f7 N0 |& ^! f" O9 F; }3 }4 q! C
' D: g8 B8 h) j: U i9 R※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡os.tvboxnow.com0 }. `8 z: r' A2 { e& ?0 v# G
 os.tvboxnow.com" ^9 V* M4 v. a% y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s' y6 M% }9 K( m. o
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
5 x& H: q# \% f- l' `. @" J6 [- _4 z公仔箱論壇
3 W- E2 G7 u7 W! ~+ J0 f% Q( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o* V( {9 ]8 e c9 w% _os.tvboxnow.com
$ C- c! s( E1 U& i$ p3 }0 A2 _7 sFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
' J% v5 B" D1 ~ W6 u" [) C公仔箱論壇+ e. d( v- w7 l
' H. B* S" @( G7 N% R+ } f% s公仔箱論壇
2 T% V; r; o+ r# I5 D! r5 D( Vtvb now,tvbnow,bttvb圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 os.tvboxnow.com% Y7 |" x" ~, j& c4 U
5 [0 q# p" D! H/ N7 t5 oos.tvboxnow.com
j5 S, @9 J; ?7 z/ C" `! b) Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 X& h' X& z8 g \經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
( J& q- g1 S2 J2 U貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
6 p' S# ?4 M& c) b1 O( rHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O# T% K, P/ ^& v P: K+ w
os.tvboxnow.com& p8 | S& e6 P. p# |. d: f$ @
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [; `( I6 }( R+ C5 k
os.tvboxnow.com2 y0 O/ X/ I$ o2 v- z0 ]
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。os.tvboxnow.com% {$ T2 Z2 `' E% v0 C: k! }3 \: I
" M: N& O6 J) G& O( r E CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b x7 ~% l7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X: m/ Z T% T" T. Z: j: I# Y7 q+ e9 u
圖／將雙腳一前一後跨步站。1 m1 T8 c/ B5 m' g$ |1 p
: U( I7 O6 m# J' R* d. ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( B: f$ n! }. }8 u1 N0 I
2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C8 t; m' X! a8 M k& W; M3 B; X$ y
3 |& t' O4 }6 ?: S4 t公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
5 I. c. \8 _2 c- W$ v5 t2 Ros.tvboxnow.com7 k/ ?7 z/ S p. A( \8 J
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。7 K1 }- V/ B2 _! z4 \, P
7 Y5 k3 C/ f3 h6 |* U& e5 ]7 w9 xtvb now,tvbnow,bttvb+ d# v* e9 @# ?; N x6 y
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
# G2 W$ P' ?7 L7 `' G: sos.tvboxnow.com公仔箱論壇 \6 O: u3 D9 ^& Y" ~
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
) P6 d: Q% L' r8 x9 s9 mos.tvboxnow.com公仔箱論壇% a/ w5 b' f6 \+ J+ A
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H; z8 C2 u8 M6 P. e$ \/ [! _2 l* N7 I
5 Y) x# r4 H1 |3 w3 b0 G圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇4 x2 E0 V( N f9 D: M% H
tvb now,tvbnow,bttvb7 I. T B$ s) I# y; \0 I
5 Z! {7 Y6 D+ Q: f5 K/ ` w" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]& z/ r7 ^4 o6 h# e
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
1 h8 t4 s' T0 \( Q; ^% D3 I0 b公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb% h* m$ ?) ]) M# r) M" `( r
6 U2 A( H2 ^/ U公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。 N. ?3 e; x1 L5 n& i- u7 O9 s
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。1 S7 ]8 f% |5 e- S6 }4 ]- B
) v# N& J6 C% z* I( J |
發表於 2023-3-13 02:08 AM
| 