控制發熱與流汗/ Y$ f/ @" n7 F0 \
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb1 K! e6 B" h- k
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！, Y+ l9 V! }# M
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
! D. U. s4 e8 w6 S2 V 通過這一區的重要經絡os.tvboxnow.com6 p4 G7 S: X+ i; j
2 u/ [7 r O0 u• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）公仔箱論壇1 L4 G: A. i& x- p% p
; @* ]4 {0 r) G* T' @• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）os.tvboxnow.com% |" ]7 I8 ~, r- U: H# Z2 ?# V4 z# ~9 O
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圖／小腸經。
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。os.tvboxnow.com9 d8 ^" J5 [+ ? u8 m0 n* r$ f2 K
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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& j. A$ E( J* e7 b% P/ N/ f# b圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。os.tvboxnow.com! Q' t+ g M/ y$ }
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。% x7 Y2 a- ?# A5 Q4 K0 D9 S/ w
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7 C/ K/ A) Z8 ]% q) d- c圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 3 [" l5 g$ k2 [3 B# X, r
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F6 ~. o5 R* ~! r3 |2 ~
2 K" H4 S. u- L" ~- R$ @與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。4 l" q+ _; A, N
9 d3 T& r* F) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
9 }1 O* Z, X( t: d, e! y5 l9 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \ p0 ^1 u4 U- S7 f* |' y
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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+ B O S% L3 X圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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. S4 C. ^9 e4 ?* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.胸口靠近地面，伸直手臂
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& G, N |9 R0 n' l0 @3 U+ }雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
2 \: b- V) D& y6 {4 Q* ~9 P% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @+ r) U' W4 L/ q
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡 y; ~# o! x% Y$ F+ |
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V1 O+ W: G8 ]* U$ n- I( |5 o
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- q2 | g' J( I0 e+ K% [圖／胸口靠近地面，伸直手臂。8 j0 O' g5 T- B9 D# T. v
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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; f$ n& a, N& z+ Bos.tvboxnow.com圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 ) W' [/ o9 `, [' X6 T
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。% L. _8 k4 Q0 N( p
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
/ m& Z6 M( Q5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。& ]; C4 r/ f0 D3 _
+ A* ]" v, q9 Y9 w/ p" Q2 r9 ?. nStart！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M) t0 |" }( w4 m
" q4 t6 G, f% g- X2 v從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q, ~4 ^2 Y) T
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( q% E& `: N. A; a7 @8 `) I1 Z公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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/ r% B& J8 c0 W3 m* ]2.吸氣時，雙臂向上伸直
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& d8 W, K( p9 O! R2 Fos.tvboxnow.com雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V% n- j- |( B( Z/ _4 x$ U* q
( a" |, [& h3 d U1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作公仔箱論壇6 a8 |( d) D' T
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇/ J% S/ u0 D) `$ D" e$ F7 I& g
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1 s& u1 f V1 y' M8 Los.tvboxnow.com圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。tvb now,tvbnow,bttvb) V* n. D) M$ Y) q1 B8 ~) }1 l
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) A, ~* e& k0 ~/ G n※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
0 y3 Y. N5 O. y: M+ F" E z9 D9 x; ^Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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. J( `3 D* H7 ~6 ]; ~' k' Z. z2 |, vos.tvboxnow.com經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。- M* Y/ M' `) O3 u
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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