" O# @, W' U/ x! cos.tvboxnow.com膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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: x2 Q! L/ c/ x2 T' Z; ~) s0 c- j7 `退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
3 k! E V* y) _/ W9 K% L4 Z( T' I如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
$ s5 o1 Y" @, z) [; o- Q- P/ D7 vos.tvboxnow.com「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。/ R( r7 F' p9 @. B
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。os.tvboxnow.com& z. y N8 j* R' ]! q- Y! }
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb. ?9 L% ^5 ~1 A$ p/ Z. k
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
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站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足9 q, j% S9 S) K% X' h2 L
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足" h! Y. Z8 y/ ]) ^, x' m8 K. r
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足os.tvboxnow.com( ~" e* _ H" q7 X6 `8 n- I) U
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圖／取自聯合新聞網
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
9 @% ?$ h: I* s/ ^tvb now,tvbnow,bttvb關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
% K# h( ]( }6 X. X+ ~8 k) Hos.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。; P6 z/ h$ |& |6 m% _
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
6 t6 {- O5 z- [) D5 q3 w' ~tvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。os.tvboxnow.com7 J4 `6 K( [$ z# v" m9 k9 T! [
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
& B% a+ `2 I& y0 I' ~) M1 L& gos.tvboxnow.com1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。os.tvboxnow.com9 P. Y+ S1 A# `8 D F: d/ [2 p, s
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。/ `0 E/ k4 a4 t4 z% t, }
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J7 y4 P: m4 W; [/ f
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
: ~/ T. ~) ]) |2 G7 ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
9 I" E+ r) v) p6 Xos.tvboxnow.com簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。os.tvboxnow.com, s: z9 h/ Z1 ~; \3 D% U
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。6 u c+ f; Q4 K* I
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v& f4 c( H$ K, r# M$ \9 H
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' n% H& A+ ~# w: O+ e; Btvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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