3 t# N& x5 d5 |0 A6 t' Sos.tvboxnow.com膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
! Z9 r5 O; f/ I+ Atvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
3 L s" @6 o! s( x2 F% dos.tvboxnow.com「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
7 m) M* N! D+ ? t他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
0 @& I8 z3 V; y1 J f. P關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f9 j+ [4 D# V. Q
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* D3 z* s2 x, z& r9 Y% _+ Utvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
/ e% z3 }2 R2 r7 {' w h- T9 Tos.tvboxnow.com站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足( `2 k; D: J! }0 M; S. \
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
2 l e5 w# |0 _* B+ mtvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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, x, E2 m5 d3 d( \; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網 a- D9 g6 K& l3 J
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5 ]& Y2 b7 [" Atvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F# O8 j$ T1 H% }- C4 T
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
0 X9 a; [/ t+ @一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
5 @7 [; J3 e. Z: f/ n! @tvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
/ t# e1 g' z. b3 V; A公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
$ E$ Y! m8 O7 u$ r% g不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
: Q" i/ Y/ N5 G8 p+ Y/ e; l2 n0 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
o$ ~0 E$ r( N2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
+ o8 A. j' X2 s公仔箱論壇3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
8 {5 q6 d& n- L0 w4 etvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f Z8 S4 X1 t5 V; P
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。3 E1 a3 n& _" V/ r/ d' q
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: v$ _, |: `6 atvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。os.tvboxnow.com! A- N5 B' j' Q: K" q
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
/ x, L e5 u; U' c) }% @* Cos.tvboxnow.com上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
2 h( e+ K5 Q7 R% J {6 h( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 5 G, @+ }( M) b; M6 y/ v. x
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5 F# ?0 P( S! S( z公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |) ]. w( G6 o# G+ G; E; ]; E
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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