關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
4 `. N# q- A' O+ R/ K! Gos.tvboxnow.com
! E- w5 n- |& n: o, N: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com/ m* p6 J; }- B* G; m5 R( `. n
tvb now,tvbnow,bttvb0 T2 n% G+ k& Y# F/ y$ y" D
很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
! g$ r! t: [4 h2 j8 s公仔箱論壇愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?( A5 l6 P# m% I
然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。8 h. \, O7 z/ C4 L, h G" n
睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？
3 z( ]0 ]! P9 t E# v! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晝夜節律的生理時鐘現象
2 d3 z% _9 P5 j: B8 H) n3 y5 l, jtvb now,tvbnow,bttvb
6 l- C1 a4 H. A7 Z) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
2 W% P9 x$ `% Q) e0 z3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w7 v0 ^' V) Z n( Q6 j3 jos.tvboxnow.com
5 v" j, i+ k5 i+ K1 Y" X# `tvb now,tvbnow,bttvb事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。
( i7 R& Y5 Y# E9 T5 [os.tvboxnow.com而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。公仔箱論壇4 E" D) k$ h+ h9 ~6 b8 Z
科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。
3 W, R1 I h5 U l: V* e如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E% }% }' }. F. q1 r0 Q
睡眠中的週期與循環 ) }: D6 v7 a4 l1 O
/ W& G% z# ~, \' ~, V- y" ?8 K) F
圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。
0 U$ O( y9 O2 `3 c) Q! l" atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o: |. Y# `& g4 r: S
0 D# `+ G( g% D1 k' r$ S- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。' ? b7 n6 h" y8 V/ O9 Q
當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。' u7 m- u# K0 |' M3 \! w$ v9 E* T" y/ m
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。# O$ I( x# I& o7 q* H- K: [
研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。
+ I T2 O" r# G0 x. fos.tvboxnow.com如何能避免愈睡愈累的情況發生？
: T# I! X% V( U4 Y
: L/ u ^# T/ ?! s- }% x% vtvb now,tvbnow,bttvb圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。3 \8 L" M# j$ i- u( m0 O
8 n h, J Q5 |6 r) l% _os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" |" w8 l) T4 ?8 ]5 E% i! a& f; ?
專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
" g' z/ b8 ]9 U; P如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」
7 o" U3 H+ s: K- |; [. W: l2 e- d此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W8 b/ p9 O' [. y
午睡的時間掌控非常的重要
9 ^( o+ j% h/ L8 u! T* b2 s; ltvb now,tvbnow,bttvb2 h4 ~% ~ P- c4 E1 W7 O! k
圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
1 L6 r& Z [/ B! @" v9 F$ [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' u7 t; O! Q: ^( n7 u
( \6 ^! l4 d) M& f0 Y# c" e# H7 _
專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。
N+ C' U4 Z. `1 }/ S3 t, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。公仔箱論壇, }9 E' C7 Q9 p1 t r" y' q& I
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。
; r7 f) o; n7 D公仔箱論壇小心潛在的睡眠障礙
2 g6 M5 O0 L+ b0 z7 c) Cos.tvboxnow.com
8 {# r e0 A, K3 _tvb now,tvbnow,bttvb圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。
5 _: O) R/ B7 v8 A( W公仔箱論壇
& v( H2 h, L+ b" D
( g# k. c1 j6 h, ~; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。os.tvboxnow.com( I" I: Z6 h1 r/ | W" j! V8 C1 T
這包含睡眠呼吸中止症。
: k5 Q% |) @* i5 o& m「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
6 t* K/ Z. v+ A; d' h P% d8 k公仔箱論壇直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。
% H0 k/ A% T+ E7 J- J3 _公仔箱論壇此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。0 p; y* H/ h. L
因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
% {% D" Q4 A7 {( P) |, O- k8 y4 ^+ ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 