不是不動，要學會增強肌力9 Z V5 P' ?) o9 r* ?5 ?
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb5 L1 b7 [4 j7 \* ^) A: ?
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb7 |* |8 g, Y2 d ~. i0 Z( x; a6 d8 r$ |
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r# c( [- e# C: ^ L
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇% `' K3 S3 |7 Y2 M# m4 V
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。os.tvboxnow.com9 S5 @" I: W7 p$ u3 b& |' ~8 N7 [
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
1 x% l6 m5 j) k& P; Z* G: T% e: [' G$ m4 bos.tvboxnow.com膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
; }" e8 S' h; g* M' n0 B1 Gos.tvboxnow.com肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
2 ? \4 x/ }7 v走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
2 I- j( [4 H0 o( t; I; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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( ~0 z; L0 k- O# i0 D/ ]公仔箱論壇圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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) K8 P4 m( S* ]$ P6 Pos.tvboxnow.com關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
* ~! n% |) R3 S3 ?4 e& x. p4 Ytvb now,tvbnow,bttvb林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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% ?1 A8 a7 W; F/ H7 p8 v: V" f8 _圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇. y5 [* }3 L' \! @
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。os.tvboxnow.com7 v% @8 |8 K* y7 B' P: |. z0 U8 @! D* H
2.單腳抬直，腳背往上勾。
, h% @, F! y% k/ H1 j公仔箱論壇3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
3 P/ ]% V- w+ ]* C4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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% e+ K: Q$ w8 e6 g$ K' b+ C7 v3 c- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l. s3 V9 e' n! b' t. w0 Eos.tvboxnow.com圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網+ k N9 R4 I1 _4 r# }
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。tvb now,tvbnow,bttvb4 b$ R `, K9 f! @% e6 s: u! s( m
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。os.tvboxnow.com3 L! ~+ j& U2 ~5 ]
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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