不是不動，要學會增強肌力os.tvboxnow.com# Q" f/ J% a. T, w) w, |' B7 S# j
. {7 \% B, A: I- @; bos.tvboxnow.com
) G5 h% [: Q( B& L5 C# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @: H0 h' }. |; w: ^tvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
( Q- s3 u1 w8 x; bos.tvboxnow.com
' J$ ?7 } O' B/ x: q公仔箱論壇
, g; r& x& ?- b) Z2 p1 C: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
+ f4 U, C O: m' I) z* ^; Y S公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
- ?) R( @: U! Y* f) d x如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
7 L- P" ]0 W+ X Q o+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。公仔箱論壇* R! I0 ?+ O) a# |8 p5 d
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
5 y$ d s: {, c/ d f- n0 p2 y公仔箱論壇膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。os.tvboxnow.com8 V- U' d7 W/ W& q9 G
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
/ K; b! u U2 W: L) |: V8 _ j) o走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。' a& W- ? t' J5 }4 q, h' ^" }- K
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。公仔箱論壇! t9 X. C# D. P/ K9 U
+ c- y8 V2 `5 O A) |
- U' E" Y* U4 n' M, }8 X圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
/ M; }% ]& K- @+ t8 O% `公仔箱論壇
% N. Y, B+ j s: ^( @os.tvboxnow.com$ {0 }5 S, \! t9 [
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。- }, [( [& m8 L" b+ a/ l, i
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
" D: s5 |7 j# U2 e3 ?* g) f' c5 c
5 S! i+ M9 U! _" o) C0 p/ Ztvb now,tvbnow,bttvb0 q F# c! p+ k' B+ x
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o( U: f, B2 F3 Q1 G$ n$ q
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
, K0 V, _0 U7 m" e$ mtvb now,tvbnow,bttvb2.單腳抬直，腳背往上勾。os.tvboxnow.com0 k: F, i# m6 Y6 {
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。公仔箱論壇, b; H' a2 i2 s+ _
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
4 N8 @+ n2 V7 Z$ S& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z& e# [" y) A
9 N5 L+ \( _6 [. q6 x; Ros.tvboxnow.com圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
8 X) D, [7 @$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
# b6 y! K- ~" [) a- ztvb now,tvbnow,bttvb
: y: |. \* u0 G2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。公仔箱論壇- A1 C7 G0 B6 { ?+ C- y5 O
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。( V; V+ }: E) V8 G( @
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 