5 G; Z* l( z: y' i4 Y公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb8 m" e/ N+ r0 v5 T" ~/ l! \, J% j
: Z; z8 r3 P X& N) a: Otvb now,tvbnow,bttvb
3 d, G) B# L6 m& V: ^tvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。& D+ p2 D7 \# j7 c, f
- U7 E7 u& ]( y1 @1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B) [# F7 d0 e2 t( M; m: H/ [2 _: T公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb% t3 C- i7 D! M
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇8 ~1 l5 D4 H ?, X! v
% Z; E. {" X2 P! Jos.tvboxnow.com
8 z) ]# e6 j7 w6 e" }os.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb- N8 g7 V% j6 i4 F! m A
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圖／腓肚肌伸展操。os.tvboxnow.com0 x1 R+ i9 F' G& t" Q
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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