& a% G1 @7 f7 ?# k8 n! ~, w' u. h7 H+ L這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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: Z" H5 \% Y6 j8 ~) r4 }3 J* [tvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。
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% Z' f# G' H3 o( @& R' d1 O' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E# l8 F. l% z4 C' Itvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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" {* B2 z: ], |# ~圖／股四頭肌伸展操。
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# y: i' y" e1 D) o' p公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb" e9 {& b* y" t7 S
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。os.tvboxnow.com& e" H& r4 l: ~8 Z- i& k
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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