, b! n- o* O1 v4 m! n9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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公仔箱論壇. \! `7 F& p& F5 r. q; G0 p
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
) G7 w6 u( p$ [' W6 |除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。os.tvboxnow.com( V. Y7 D- @9 T# Y, j
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
5 {" |3 `7 b! H8 P5 [公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
& d6 ^* d% ^) F5 X) t Y. x4 H2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
0 C0 m: E8 k( ^. i& O8 h) Y4 {' }# ^5 T3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。; N5 V: ^9 V& T2 C6 @$ z, ^
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。1 O6 t K$ _8 [: I$ u
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。& T7 W* U4 V( t* H6 w
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。# _+ v) V) M+ `: {
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。1 W: x+ D% r% n) B" C
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
. F) A. C7 B% J" r: a* R F小叮嚀：手臂須上下翻轉。: `) h& F# E: ]1 `+ M# u Z/ k1 o9 [
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
* X1 o# u% c }& N5 ^% g; V公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q* ^: c9 P5 |
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇/ W4 [& U M, `7 C
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
8 @4 x. }. T( e" h% }tvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。$ m% a) L3 A$ }9 n) {
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
' X# y7 D$ K$ atvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) X" P* d5 w$ L4 Y# [4 K* ~, [2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
5 r7 ~9 E9 @: ?% ctvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。0 q5 z5 f! u$ j' Y9 Z# i
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
* P6 U; Z2 G$ a0 k. M+ P公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。: ^$ v0 A, \6 X- _0 o5 o
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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