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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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, p5 G/ N* ]( _os.tvboxnow.com兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M/ a- k7 j! T
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。9 K# p- F) _8 Q
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
" ~, S& U) L4 J1 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
: R9 Z3 ^- Z5 P' _) |1 U2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _9 W* c q0 W# _
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。os.tvboxnow.com6 E- I, M6 B: i2 ]+ ~/ X
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。os.tvboxnow.com8 f! s' ?' f8 M, D% N0 Q! a
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
( t2 Q: y. s9 ]8 I+ m2 ntvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。os.tvboxnow.com; s: f( p' f- x% _ v; B- W% Q
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
0 i. e n& q9 T# Q# eos.tvboxnow.com3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。os.tvboxnow.com( n9 Z: k1 a4 X/ S a6 n
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
8 ?% }$ A! P* w' K4 H o訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w' p5 G9 b' T
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
& \6 U; d8 z5 I公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B6 C! H. Y- w ?1 n& K9 \
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
" l) W1 Q4 c; ~% p; C3 U4 N$ jos.tvboxnow.com4.可換邊再做。
% }5 `$ K, |, l+ m訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
" T/ L4 d0 c# f* A$ B5 u4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( `6 [9 [" K/ x/ u2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇* `% [4 K5 b* T i8 L, M/ } @% K
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
8 c/ G5 z; Q% Oos.tvboxnow.com小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇! b& n- g# S4 D0 d
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
5 V q5 [8 l y" Los.tvboxnow.com 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; \1 u1 [' q' s! ]# f: H
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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