! _! T# i7 t0 J* w練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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8 @5 m+ V6 d, n7 H# Dtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb" L6 x- k& P% X/ t& y
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
( @$ c4 ?7 P% p! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb5 t3 c1 ^9 W# D7 i/ g' V
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
: c% \* L, G6 r0 b2 j公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇( q: m; l1 e2 q- J4 i- a X6 h
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
( I* q1 r- V! x* Atvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。os.tvboxnow.com2 R1 l4 I8 E- g1 y
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。os.tvboxnow.com2 {- ]# W5 [* N
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
7 N9 X2 r3 F. \2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g+ X8 c& P; x- B- J
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。os.tvboxnow.com! W5 K" S. T' R( E" w
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
2 g o) U) q K9 s訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]; J+ g- b- i8 D; Y$ }+ a% A" h
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。& W. }$ @ @% M6 ^
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
; H7 v) ?0 y X- @# M. m" Y( Z3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇! O6 |& t X1 T- E
4.可換邊再做。
# u6 k% W0 G' v' qos.tvboxnow.com訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。os.tvboxnow.com4 P2 ^) j, G: I! j" R! l8 J
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d4 Q" J9 [0 K! W' V1 R$ a
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
4 n, `* w* i- I- @+ y: mos.tvboxnow.com3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
, U- u" U. T% g0 x6 Z小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
[! n8 L2 K) ^ z$ h) `os.tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。' V6 x0 R+ k$ o$ b' s1 H* d2 h7 t
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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