5 c+ G3 i) O& t5 L& Qtvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。' y3 M3 i1 ]7 d3 ~) z5 y
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
7 _# h- s7 \2 G+ v6 I4 q0 `/ N' aos.tvboxnow.com除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇& M& q8 ?& g! H) f! g% R
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。' m: Z7 x w, B+ k: h; w
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
! c1 x) s4 y6 L7 j1 H2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb9 \( r1 ~: Z7 n! g6 H! `* b$ _
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb6 m2 b& h" y& y j
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
8 Z' O K! o% o7 T6 {/ [- m6 E, E6 K' z8 Aos.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。* f. e2 |* ~* m: T$ F- K) m
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb+ n: o" ~+ c0 s6 ~. r* h" ^
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。6 {) ~* ~% Q" J' a5 e1 u r8 L
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。) w! E d5 e! e' E. g* W( D+ [: e# O
小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i$ s: X3 i0 N: X* {
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇 B+ F1 D' n6 n* V* P# i+ s: w+ z* }3 n
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。% z6 i* d O" z
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
# G* E8 Y9 N% N2 ]公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。os.tvboxnow.com9 D# u# d8 n4 h( c) v# o
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t. e, ~ z: N7 t) P9 o( N% P
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
2 t C8 M1 b" I' X' |. Yos.tvboxnow.com4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。4 ?& H) R G# n$ p) E' h0 I* f' b0 _
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
- T. S/ t; g5 g% F1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [* e: s$ ]3 D
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。os.tvboxnow.com! n6 {) o% Z' G# c) f
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
% `, F4 t6 _7 Q/ R- g. L7 M* W公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C- z* m# C" M: V
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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