告別烏龜頸、下背痛
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* ]1 O5 M1 v6 G! Z1 M1 b3 f7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, o3 W) V: S+ X; a+ L
' r F* a9 u P$ \( D公仔箱論壇休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
9 X0 g0 `3 X. ?; Ntvb now,tvbnow,bttvb年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。- ?+ S; {; ?: s* b( X
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
- O1 R, k# o6 O% y! ~: Cos.tvboxnow.com頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
/ B0 i1 Z' `. F9 ?5 W6 m! }; ?胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
% X, z. h5 i2 z. D$ n+ m' G# S- x. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。- ~$ Y7 F- ]* ^# j, Z8 h
. X( _( G; `2 T6 m# `7 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X4 I2 V9 Y5 D
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
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" f. g- a4 F: \9 ?1 o7 A0 g追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。6 l& h* B2 P- F' u( V; p
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。. |+ g3 h- I" p. r& v4 f0 l
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
+ c4 }. X. @1 Z6 p8 N' Kos.tvboxnow.com下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。公仔箱論壇" j! i. w3 z1 i7 k$ k
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) y; i( }1 k3 q% }) T; \公仔箱論壇圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供os.tvboxnow.com& b$ S/ o2 ~* r3 @1 k. _, ?& g5 @
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發表於 2023-1-27 11:36 AM
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