 * B( z0 x: @/ }' O! f3 G
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
0 Q6 i) ?" s6 y1 b7 p2 ^4 ^! ~# e公仔箱論壇
8 X% I% o5 J$ j; ^- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N5 O" w! U' L' ^. q2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。公仔箱論壇& `* S# r* F' e/ @4 [
 $ x5 h) n s) [6 R1 T
公仔箱論壇* {6 F! Z/ D- h; J# M& X: H" ~$ n
圖／台中慈濟醫院提供
* V% R$ r" E8 D7 t/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }% ^! }4 Q& j" Z
c+ i2 ?' S) b; t: k2 I, u" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
/ q$ U) z5 `6 h* T" ^os.tvboxnow.com登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
' Q4 T8 {) b% E* ]; p公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y8 l, e: o, R9 I5 W l
) C/ o" I0 z" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供
* O# n5 m- k P+ E4 j' p7 Uos.tvboxnow.com踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X w# F/ m8 r9 H
 公仔箱論壇5 o& g7 I' ^7 U
+ d0 z3 H/ {5 ~, }" J圖／台中慈濟醫院提供
" M5 e5 s# i" a7 Z0 A公仔箱論壇& `9 u; P7 {2 V2 y \8 T
& |; X( |* K5 L: H* ]6 Ttvb now,tvbnow,bttvb登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k+ j& K) }* B: ~0 J
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
/ W; R. y- W/ f8 i N) {5 k' f公仔箱論壇
7 r d- ~1 D! B5 v
4 n& `5 m0 H* c/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供
8 i9 C4 I( }3 c5 D& e公仔箱論壇
+ ^8 l1 O# g- L) \: Y/ E3 F
: A# z1 f3 n7 E2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
& @' Y* q$ i9 B( l9 k; U2 l' Z; K |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 