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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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5 o0 b2 Q" J! v' p2 v公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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5 ^3 H6 e! W$ U5 V7 E公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。. v: Q/ M1 U+ ?6 G2 P
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
" h5 N$ b: s% o0 m9 S# b8 G步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
. U7 ?/ B9 k9 K2 s* c0 @. }公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
$ g7 X. W1 `0 r! j9 d5 h第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
j" s+ u- t' B) g- u3 C# o7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
% i& t* ^1 Z1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。os.tvboxnow.com4 W9 ]. s" B* ]7 b, \
1 M- L: }. Y3 B, c* H: Z, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l& q: T" R0 z9 V6 \* W1 B' V圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供os.tvboxnow.com; _& ]4 u* E) P1 a! X) A( M
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
% P9 V+ V9 D) a% _tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
. f: M! [! Q, T' ^步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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3 c) h. u9 D4 Q公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j/ O/ y- ^! O2 Z$ ^
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
/ M Q" j x6 `os.tvboxnow.com步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb3 v# @' S' Q$ Q. w! S, Z9 E
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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4 c7 V% t* A+ e* `, e圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
5 K/ }$ K( g( q' I第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb- P7 M0 W7 g* ]4 u, o/ I
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
( C" r. Q. P: z) g; jtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb2 [% R+ Z2 A% e! {$ s/ g; ^
. @ I9 }9 q# U& j+ G7 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P- B1 O8 o4 e# b, F( a! F
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 f/ L" w' t1 Z
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
+ K7 q6 r( u* [. P% z# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。+ `1 D \2 O( @
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
2 w3 }. {0 V6 ?' A6 s fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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U" [7 |' E) J+ D9 X9 t- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb0 G! c/ S4 e; y% J/ {
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( ^$ N$ J/ s( S4 R9 A- J$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb# R B4 N$ c- H+ F4 N
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
! v: N; p7 ~/ H" h9 B步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
S1 L+ j8 f" [( Z) f, dtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。& z. L2 Y8 ?, D/ B5 W# ~; x3 X! I
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供/ F% W. F5 w6 z1 \3 o/ `! b( b! v
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B& r0 ]5 [' d! z, b6 G; D
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。* c% c6 ~2 s4 p( j3 H+ K
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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1 a) P1 G# F& x* N圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
& n Z; c3 ~% F I2 T1 _% T- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
1 X+ t3 S' L6 [! b公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇) F# p1 ]: o* o) g0 _
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。os.tvboxnow.com/ O7 _0 c' p0 b( T1 j
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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