1 R- W, Z U, U. ^& m7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。) R5 o- I+ S' q$ O! n
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; d2 B, k9 O W2 g3 w上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。& \% K! q ?0 { |& y' @6 K- i; k% }
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
. X! c" I3 L% Z1 T8 I# j- |7 u, Btvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
0 G4 |( k8 X- j$ T( [7 n公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
6 m1 K. B* f9 A步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
5 X( g8 G0 U, u0 G2 ?. ttvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
: e3 o2 U6 ?, e& F: `& w步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。' \, ~$ V/ N9 G# Q# a: _
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇' d$ `: X( ~ N
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
% z8 ?# ^- P) W8 j$ P- q F6 J第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
/ R f7 Q2 o x% |步驟二：將手跨到另一側肩膀上。/ o: Y. v3 |1 q4 j
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb5 W8 U$ ~# p3 \1 }6 q. K: [
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇 a7 N. ?. V+ {8 h+ S: m
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( _+ s* P/ h$ {. U2 x' l$ l) y" ?2 WPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇8 X; e: {/ M9 X
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
m7 a% n: z F% U4 \, k4 b7 F公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q" x3 \# f, g& ~ i0 Z& m; r
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c$ F% r x& z3 t1 ]* e
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+ L2 G7 h" Q: H. a- q, Vos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
. W( x" ~; v$ U0 q8 x0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。 N" g- ~- c) ]6 g2 v( D+ v
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
6 @4 b1 [ O5 F3 [/ \. j8 jtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇$ O/ [/ l( O; x9 k
/ J5 E2 T+ l, g# {1 h* z+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y( g2 @6 G5 O4 T
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇3 {' Z: ]; R8 E1 z+ ]7 I
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
; s) q! R% I5 [( [! O$ Z公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。7 T8 V b4 G& N9 c- Y& H5 ?
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
( }& |: @9 A1 j# @- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供os.tvboxnow.com# q6 ^; M3 }" a& { T4 \, y3 m
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb0 |3 \3 Y. _; W4 K2 h
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
+ R0 Q5 U0 f5 m5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。. l/ E& k: x, F
步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb7 \, e% i4 D6 _ u& Y; n
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5 o7 L: `$ u3 _) V; c L# v" W! K圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
8 X7 l0 J; b% M" x9 c7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。os.tvboxnow.com2 b& L! V. I+ k4 j# V3 q* O
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q; D$ d* j+ ~
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb1 A* g% }8 n! f
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。! K- `! m4 T4 S, _, w
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
8 b- e3 e# x3 i3 z+ R步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb) H! C. ^3 E3 H' w, t
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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