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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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# d+ F$ w! h/ o6 W% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
. ?" r7 P# p# d8 M9 U: @# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
1 R% U* O, ^$ P" `" Los.tvboxnow.com步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
y# d+ {; D% h公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K8 v% h+ P1 f9 @! @- g
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
8 T7 T5 P/ ~+ \/ ~# b$ k* u3 Z1 q4 `1 Z步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。0 |* W7 W9 j# D& E
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。! o9 R. k) R3 U, P
0 b4 ?2 U! v1 w8 w3 K; W( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S. P3 t0 C$ |: }* J* q/ ~3 q) stvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
; g! E2 a7 Z& F第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇/ |! s) V+ a0 [
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇# D1 l# ` D. I! j! Y
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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8 O! {' e$ R8 U7 v, E7 |5 U0 B: U% Cos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供os.tvboxnow.com! U" h) m* G! @
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/ C! p6 u# B6 N( P; X$ aos.tvboxnow.comPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。os.tvboxnow.com* h. i g- R' P$ D- r& ~$ _) Z
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
5 }! x$ W. Q6 v% Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
2 n3 a( O5 `! [步驟三：輕輕地點頭縮下巴。os.tvboxnow.com* i8 M& m3 a& a$ ~ t, n
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供os.tvboxnow.com& l6 P* h G9 X
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇0 v; S$ i& _8 s) t9 s1 _
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。+ _/ M6 e- ]8 u* H& f
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。' d$ L* O- x4 V( c& i
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7 b! i) V' A6 C# t: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
1 I1 z$ y1 }7 ~+ L0 v" k' E1 ros.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。os.tvboxnow.com! U1 s3 Y7 d8 Z* H: Z
步驟二：食指放在骨盆前緣。os.tvboxnow.com% F# C/ U6 _2 ^ r- z, z
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
7 O) d. h. F* Y% n7 J' V9 g# _步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
e- @4 s2 J% q5 p第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& U6 Q [' x6 E" D. y1 W2 n/ Y步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
1 E6 y: m* g; [2 W D! M& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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+ ~+ p% ^2 L) p, l( \, i$ f) X$ Qos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
# v, J! C, U4 n' z: ftvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
) l2 T' s* U1 s0 p/ ^, Y! S步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。* f1 C% @" j" _
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
* a4 C8 P0 g; T' d5 V; g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]% @5 j% |3 |) l& y9 {& L, _1 m
' A& M8 d/ ~% } u7 W2 @ d& A公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
1 o! N I# B5 {8 i) @第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
" ?( B( k$ a* w d公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。os.tvboxnow.com1 N3 U5 O, Y% M: Y; p
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。os.tvboxnow.com. ?, r5 ]' B( H$ |) H. U" K
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _* m! @2 Y# I7 q0 A, M
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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