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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。; P* m" ~. e W9 g2 H: I' d, b
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
! Y7 L! n+ U' b6 B; T' E! f3 _煩躁的原因族繁不及備載。
0 J5 C2 ]8 Z$ ]' ctvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
" |; p* p: A9 @7 B6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
9 _; Z# \8 S6 l: L8 f' g |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y6 o Y: H$ V! J# D( a
6 {" e0 n7 W" u$ \6 ]7 A5 @os.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
0 ?2 w8 K0 @. ?公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。4 s: {' ~7 ?3 h5 ~$ R5 a# B
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb( H b' A5 w3 n' R
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
, Y4 |4 ] C% ^* r+ C# ~8 y; S6 Dos.tvboxnow.com像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q+ j- L C: E0 Y& d5 O
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇2 L+ V9 Q% C3 }! ]" Z% Q$ W* ]7 j3 L
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+ c: S5 ]; K6 b8 U |; b g! l圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。os.tvboxnow.com) g8 T% _) F: a# N+ N) Z( C! b; d
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？os.tvboxnow.com2 D2 L( z; t" `3 Y+ Q' r1 I
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb( W6 D% X2 O! _$ \9 b# \$ [
請試著想像一下。
6 y; W. X. V" w0 g* {os.tvboxnow.com經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b+ I! z, j% g) A4 v. j; @2 a
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇* f1 A# M" ~& Y) ^2 j, Z
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb/ j+ D' i# A% t
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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