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# @& i* b$ J3 I5 m2 Tos.tvboxnow.com編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb W: f& i2 x4 ~8 k
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ w7 ^8 D' W$ N, Y
煩躁的原因族繁不及備載。os.tvboxnow.com4 Z: n3 s4 W+ O- D4 l% ~
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
! z7 c# q2 c. \; N% O2 L& T接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。% X! M: ?( o# D1 r" H3 D
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# Y1 x% f0 M4 p# x5 v正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
% N& `1 Q9 K# u, \) kos.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
4 h$ _3 L7 c; o. G! k, B) p8 Xtvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
6 S* u1 H# S/ a只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇, G7 B( \1 [- b2 P- K O' ?+ b1 {
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇. W4 w! b) s* p6 o+ Z
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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! {$ e$ m* H1 d \4 O. b6 ~os.tvboxnow.com圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。os.tvboxnow.com6 V9 L* ?" V0 t8 E3 u, ]" s+ w
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
2 d$ w! w& u! T$ R* `os.tvboxnow.com簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]; P: l+ Q" k% {7 e; H
請試著想像一下。
3 U6 o' l: B4 U. F/ E5 {2 g- y V經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
4 e6 {7 U" V6 M3 c" }. `1 Rtvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
6 d! Q4 l( x# @4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。9 B+ [, [! J* A$ B. U- A
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇) g& P; O# I9 z7 ?& K1 |+ M
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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