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[健康資訊] 睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度

睡眠障礙可透過治療改善公仔箱論壇; h) H- [3 f9 h( }

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6 j7 l" r: y8 a  w4 b' Q9 C7 j' s晚上老是睡不好、白天沒精神?當心長期睡眠不足,累積一屁股的睡眠債!聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示,想瞭解自己是否有睡眠債,不妨花一分鐘進行自我檢測,若自覺有睡眠障礙時,建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出,台灣上班族(白日上班者)失眠症盛行率高達10.7%,相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾!顏佐樺醫師提醒,長期睡眠不足或睡眠品質不良者,不僅會影響白天的精神與體力,長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康!
# n" i' a% L  w; etvb now,tvbnow,bttvb該如何知道自己是否已有睡眠債呢?顏佐樺醫師表示,可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」(Epworth Sleepiness Scale)來評估自己白天嗜睡的情況,以瞭解自己的睡眠狀況。
) i$ O9 U( u" B( o% L0 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 :在下列8種情況下,你有多大的機率會打瞌睡呢?
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' g& o( ?6 {! e6 l. qtvb now,tvbnow,bttvb圖/你有睡眠債嗎?
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* l  W: C0 d8 S0 ?' kos.tvboxnow.com請由「從未發生(0分)」、「很少發生(1分)」、「一半以上(2分)」、「幾乎都會(3分)」4個選項擇一回答,並將8題得分加總。1 E' k7 @. t9 @2 D
1.  坐著閱讀時tvb now,tvbnow,bttvb2 f# o3 G# ~0 }6 W- i1 x8 X
2.  看電視時9 U  p# l. @; L; n( ?
3.  在公眾場合安靜坐著(例如:戲院、會議)
" r4 z9 D% [* w# a公仔箱論壇4.  坐車連續超過1個小時(不含自己開車)tvb now,tvbnow,bttvb9 p; B* A5 d5 A( A
5.  在下午躺著休息時tvb now,tvbnow,bttvb$ Q2 R; c; j' j, s
6.  坐著與人交談時公仔箱論壇: y" S# w7 O7 a: p; B
7.  沒有喝酒的情況下,在午餐後安靜坐著時
# ~+ L4 w1 b& a8 D) l" i9 m# z公仔箱論壇8.  開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
( Q2 Q  z/ |1 p  C公仔箱論壇若上述總分加總為10分以下屬正常範圍,11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受睡眠檢測,以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況;然而,若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡,呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀,睡眠問題是可以透過治療而改善的!藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點,再透過飲食、作息調整,或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品,就可望能找回一夜好眠、重拾健康!
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