 4 S7 ^7 p, ]' e$ _: ]/ G
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？公仔箱論壇0 M% Z% |, E# j$ e
8 W1 B( E3 v0 p& |
4 ]! R$ j; D3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
0 \8 h+ @+ V! otvb now,tvbnow,bttvb下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。os.tvboxnow.com' l0 R( _9 A+ e" A" f8 [$ S
. ~; R- \0 e# utvb now,tvbnow,bttvb
0 u7 v( i5 c* L5 R2 M$ fos.tvboxnow.comQ12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
0 |6 C5 D; G" k% V; c9 w5 L公仔箱論壇此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \9 K$ T/ \8 y& a: n' `3 A
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。os.tvboxnow.com& R5 t+ I7 T7 Z, v1 W8 a
0 _7 s2 U2 k* l" b0 W3 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N# `7 n9 @8 X0 b. ]" U8 b2 o/ h, J
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
9 P" w4 ^! l" Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching os.tvboxnow.com* I8 }& `1 E q& o+ }
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling 公仔箱論壇* N7 @; ]' c5 U9 H: j5 Q- T3 j
• 鷹式手臂 Eagle Arm
% a5 L/ ?5 k% h3 m ^3 q: Otvb now,tvbnow,bttvb• 牛面式手臂 Cow Facing Arm 公仔箱論壇6 S2 u- N* C! J- `6 A1 ^
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） 公仔箱論壇8 B9 I% N+ P6 k/ ~
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
* k6 w! ^1 c# T1 u" k: p1 V ~9 C• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） tvb now,tvbnow,bttvb! m# [! E: b2 ?; N9 \/ e* h
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
3 T4 i. @8 ]7 f. u6 Y公仔箱論壇 |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 