日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰+ A/ H0 ?" v ]: L* @% f: T
1 m+ a' L9 z( j% }0 s2 f% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇+ u5 n( b- S1 E. a" M9 J
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
A. M% p* E+ p0 ?+ o& r" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb" D$ {5 a5 x3 V, \
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
2 Q: A7 d9 t) e( p1 E公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇! [' V& n3 B, C) {, d
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb8 |+ _1 \: w2 H9 f
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb5 u# Z( W2 U/ u5 s
: U9 J( W: s( Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
" d! Q3 x* K* J- [8 \0 {+ A+ m腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：2 `. L- }$ G3 z- k
1. 規律運動6 F: `* [# |# w7 Q
2. 健康飲食
; L4 q0 X% W9 l! j& _1 N公仔箱論壇3. 終身學習
) s; n' I; F1 C2 stvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺+ g3 W! Y2 |' n8 {7 z' Q5 S" O
5. 戒菸公仔箱論壇9 w, c) Y. s+ ?- w- r0 z
6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?9 ^# k$ k/ ?8 ^7 {6 d
7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb1 t2 }/ o1 }5 s+ R( ~, ]
8. 維持社交os.tvboxnow.com5 j0 [: m1 T0 p r3 g
9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* Z- [/ A) f: Z/ |. F7 w
10. 強化心智
0 s. y5 V# A7 s4 v9 z! F* Y. ?, D4 mos.tvboxnow.com腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
f+ t% ~3 R( Z1 l; Y5 e- WReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：os.tvboxnow.com; ?8 }7 ^. g& Y6 z9 {( e
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
, U* G3 X3 `* d8 ?• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb' ~2 } P* x8 p: O% y7 |% m- l
• 睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. Z2 W1 \6 f6 ]( w' D
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
H# w2 q; D& [- W6 c& o公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 k, K/ v4 I0 _$ n( U* I, M
• 營養素：視情況補充各種營養
e9 E' P4 v* F" Z0 _參考資料來源：公仔箱論壇) g( Q9 m& a6 E
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/8 E, f6 ~0 g' P4 I- h' A1 D( ?
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb) o& k1 I' Q3 U0 Q9 J2 C
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
+ Q" ~5 i# x; u/ i9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
' @: ]- O, L5 _% _9 M) ~想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：4 D- \0 t4 j) Y4 Y( P0 X
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。) r5 Y7 R- e% X. V$ l
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。os.tvboxnow.com" \: W5 r$ A$ s# M3 E
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。os.tvboxnow.com. i: {2 H/ V$ B+ ?6 b
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇! k. j# r! S" j3 d
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
( X2 l$ t8 `6 z6 ^1 N- c, D4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。/ U7 ^) ? v* R6 n! L/ ^7 ^2 [
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
. Z0 L3 ]1 j( ]0 M& i• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
! @7 y9 j$ k# L% v, y• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a4 a; C+ z1 t; Q. ~% I' u
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。os.tvboxnow.com$ a* q3 {- f' U4 J
• 盡量避免乳製品或麩質。% f4 @2 _. i; t* ?' b
• 選擇「全食物」而非加工食品。
) [4 \* `! J/ k/ b! Gtvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
" z6 R# O9 w$ s& Los.tvboxnow.com• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
) H) e' D1 W: g' g1 U' vtvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
% P2 C8 a8 S( o z8 c4 b" A& Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock H# d+ ~0 p6 A( s0 ?7 k
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
) g P" J/ m5 r7 s2 {; ftvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! O8 S l' n
• 堅果一天一份。3 S5 M4 r) Y. b4 U' T
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。os.tvboxnow.com' ]+ o7 N. ^9 _1 n
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 w1 a R# n( G
• 豆類一週四至五次。
9 ~6 n2 N$ i4 T) @, ?4 z• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O) X1 l! W H: I5 H+ K
• 酒一天一杯。
0 c, a; d4 U6 H& d# ?! tos.tvboxnow.com• 起司一週一次，甚至更少。; {! w; T- _9 V7 x; }3 p
• 甜食與餅不要吃。6 L1 w* H, K' c2 w: e2 a1 R8 M
• 素食或炸物一週一份或更少。os.tvboxnow.com4 g1 X0 [: x/ K6 a6 M
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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