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[健康資訊] 運動過度會傷心、傷身?小心壓抑免疫系統,釀疲勞性骨折6危機

運動過度會傷心、傷身?小心壓抑免疫系統,釀疲勞性骨折6危機。: Y& Q$ }/ s' g
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大家都知道運動對健康狀況很好。許多疾病的改善方案裡,都有「運動」這一項;也就是說,想要促進健康,動就對了。不過,偶而你會聽到一些在健身房裡的奇譚,例如做胸推時一個施力不足,槓鈴就壓向氣管讓人窒息而死。做蹬腿機時,在膝蓋打直的那瞬間腿部呈現反方向的彎曲,讓腿骨脫臼且骨折。os.tvboxnow.com) \% P% k9 b' x+ Z
而其實運動帶來的傷害不僅僅存在於使用機器的時候,很多事情都是適量就好,也要知道何時適可而止。當運動過度的時候,把自己推向極限,反而睡不好,很常小感冒,食慾變得不好。除此之外,過度訓練還可能讓身體面臨更大的危機,我們一起來看看。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m$ [' v! H1 n& B) a- @
◆ 心血管受損我們在《正確練肌力,血壓不爆表》有提到,健身會讓血壓出現變化。通常有氧運動造成的血壓上升較不明顯,運動者於運動過程中血壓多介於在140 mmHg到160 mmHg之間;但若過程很費力,則可能達到180 mmHg到220 mmHg。至於做大重量的阻力訓練,血壓上升更為明顯,可能經常性地讓運動員收縮壓超過300 mmHg。
  @$ b& t( @1 Y1 ?; {os.tvboxnow.com所以,大重量的重訓方式會造成突發性的血壓劇烈上升,甚至上升至300mmHg這麼高的程度。倘若本身是個患有三高,或有其他心血管疾病危險因子的人,務必先從有氧運動或徒手訓練的重訓開始練起。0 d8 l& G; @6 S) T, S, u
除了重訓強度太高對心血管會有影響外,有氧運動的強度太高也會。我們知道平常有「慢跑習慣者」,死亡率比起「非跑者」來的低。但假使不是慢跑,而是習慣在一星期內跑超過三次以上的「速跑者」,其死亡率又與「非跑者」來的接近了。因此,跑太多、強度太高,都會抹煞了原本運動帶來的好處。
0 V- [9 j  n' }) U/ v+ w* Q% |# [圖/心血管受損、橫紋肌溶解。照護線上提供) T5 H) k' @8 d6 a# \1 ^
例如超級馬拉松這樣的長跑競賽,跑者需要跑80公里、100公里、160公里、或整整跑24小時等,對心血管系統產生了極端的需求,因而傷害心臟功能,影響心臟的節律和血管的狀況。若反覆做這件事情,心臟會因此出現疤痕組織。一篇研究發現,平均年齡為57歲,征戰過許多馬拉松、超馬比賽、以及鐵人三項的十二位跑者,與同齡但不運動者相比,鐵人們的心臟反而有纖維化與疤痕產生,長時間的訓練弱化了心臟肌力,導致更容易有來自心室的心律不整。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S$ h/ L) o6 ~7 v% d% r
◆ 橫紋肌溶解橫紋肌溶解症(rhabdomyolysis)是骨骼肌受到直接或間接的傷害。當肌肉纖維死亡時,釋放了原本待在肌肉細胞內的物質,像是鉀離子、尿酸、肌酸激酶(creatine kinase,縮寫為CK)、肌紅素(myoglobin),這些都是潛在有害物質,大量進到血流後,會嚴重影響腎臟功能和心律,引發一連串的身體問題。若沒有及時處理,這是有機會致死的疾病!
/ M  W% p/ M- L5 j6 R9 c$ w橫紋肌溶解症算是很危險的一種狀況,會發生在肌肉過度使用的人身上。像是過去沒什麼訓練,突然被教練要求要做一百下深蹲,或是被處罰要做三百下的青蛙跳;也會容易發生在喜歡練習大重量的舉重者,或是馬拉松或超級馬拉松的跑者。平常自行補充過多肌酸或類固醇的健身狂熱者,也會更容易引發橫紋肌溶解。
/ b' P: Q* T5 r7 E8 tos.tvboxnow.com當過度的運動讓肌肉極度疲累,且又待在環境熱、人員脫水的狀況下,患者會抱怨肌肉很痛,很沒力,整個人鐵腿到甚至動彈不得,尿液顏色變得很深,像是醬油、可樂般的深棕色,尿量變少。這時要趕緊尋求醫療協助,藉由輸液治療排除肌肉壞死時產生的大量代謝廢物,甚至安排緊急透析治療,假設沒有處理,不僅患者腎臟會壞掉,還有致死的危險。os.tvboxnow.com4 n7 x8 g' V2 ?# Q3 I" U' }
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0 |( T  t9 b8 y3 Q  A  o3 n/ E! ~1 H% X◆ 疲勞性骨折疲勞性骨折並不是一次性的受傷,而是在運動過程中,因為重複性及過度使用,在骨頭的某處累積了反覆性的受傷,因此骨頭出現了細小的裂縫,造成疼痛、肌力下降、和容易抽筋。通常疲勞性骨折最常發生在下半身需要承受重量的骨頭,像是小腿的脛骨與足部的蹠骨。
& ~+ _" Q% b3 z9 s) |在過去疲勞性骨折被叫做「行軍骨折」,也就是說,當時發現有這樣狀況的人常常是因為不斷行軍、長時間負重前行帶來的過度傷害而引起的。公仔箱論壇9 E. U5 k) D5 N0 {5 X
圖/疲勞性骨折、壓抑免疫系統。照護線上提供
; n! \/ |0 C5 V  U- R$ dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 壓抑免疫系統有規律運動習慣會提振我們免疫系統對抗病菌的能力,白血球的功能比較好,平均感冒次數比較少。然而,當運動到過量的話,像是長時間一直待在健身房運動,或運動量強度太大,反而讓身體非常疲憊,體內壓力荷爾蒙指數上升,並消耗了許多白血球,因而壓抑免疫系統,降低了免疫力。6 J6 H- t2 e) b/ ~  L
研究認為,即使是運動員的等級,若接受了高強度的訓練,但休息恢復時間不足的話,也是會變得更容易感冒的。一般來說,若連續運動1.5小時以上,之後免疫力就會下降,持續約24小時之久。假使從事很激烈的運動後,可能甚至會有長達72小時的免疫空窗期,這段時間免疫力較為低落,因此讓細菌病毒更有機會乘虛而入。tvb now,tvbnow,bttvb. P5 o2 Q$ X$ V6 D4 e
◆ 脫水與電解質不平衡假使運動過程中,感覺到自己特別口渴,還會頭暈、疲憊,心跳似乎跳的特別快,肌肉出現痙攣的痛感,長時間沒有尿尿,或是尿尿顏色很深,都是接近脫水的徵兆,請不要忽略這些脫水的徵兆,要趕緊補充適當的水分與休息。否則脫水的情況不僅讓運動表現更為低落,更容易電解質不平衡,還會傷害身體的各個器官機能。公仔箱論壇- N' Q7 g3 G7 o
現在許多健身者會參加健體或健美比賽的備賽週期中,會利用增肌飲食、斷食、或過度極端的方式脫水,來任意操控自己的體重,有時狂增有時狂減。當頻繁參賽的時候,可能不斷地在回水、脫水與增重減重間來來回回,都是會影響心臟、腎臟、肝臟等器官的功能的。
& {  d5 e+ l  O/ F/ A+ z8 gos.tvboxnow.com◆ 熱衰竭有些人在健身過程中,想要在很熱的環境接受鍛鍊,認為這樣可以提高自己的心肺功能,加速身體新陳代謝,比較能快速地做到體重控制,或是更能鍛鍊心肺耐力。但是當在炎熱的環境健身時,身體體溫會隨著環境與運動費力的程度而上升,甚至進展到熱衰竭的程度。" o$ P( o* r$ t9 K- f1 F% g
熱衰竭者的體溫會上升,高達攝氏39度、40度,甚至更高,而這時會出現腦袋不清楚,噁心嘔吐,疲憊、頭重腳輕,無力等症狀,最後陷入抽搐與昏迷。. G, F  X$ q& y+ x' [7 d0 _1 o
所以,在健身運動的時候,還是要慎選環境,不要在高溫環境下運動。戶外運動務必要防曬並穿著輕便透氣的衣物,適時補充大量的水分與電解質。
/ c  x- e  r, e% E" V% P8 e. stvb now,tvbnow,bttvb圖/脫水與電解質不平衡、熱衰竭。照護線上提供
' u. t9 `7 i! @" u+ I趨吉避凶運動能不能帶來健康好處,與我們的年紀、健康狀況、運動健身項目選擇都有關係。目前對成年人來說,最常見的運動建議說法是「建議一周內,至少有五天是每天做30分鐘的有氧運動,並加上一周兩次的肌力訓練」。tvb now,tvbnow,bttvb8 o. |4 F7 m1 Z% Z
你可以依此制定你的運動計畫,一周內至少選五天做個30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山健行。然後再加上適當的肌力訓練,鍛鍊肌肉的質量與力氣。
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0 |! u, C# q- wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a! w+ }8 ]9 ~# p然而,如果你覺得你的健身課程讓你生不如死,請趕快調整,重新選擇適合你的運動方式。平常不要過度訓練,也不要長時間地做高強度訓練。當選擇的強度變高,可以縮短運動的時間。
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