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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# t+ z s/ Q3 F$ ^, W% F9 f一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z" l9 s- X6 b6 H7 F
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
) k" e! C3 V8 S1 Q2 `* ?5 V公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: b; w: k) f) b7 R& J! t1 S# gos.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2 c" U) Z. m: C8 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇" A9 U8 D- v$ ?& a, f. Q
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇8 h) w% w' h! H% R
4. 酒後玩水。" U! y' Y6 X* G
5. 空腹下水。os.tvboxnow.com5 C2 ^/ e/ k8 {
6. 過度疲勞。
' I# Q7 {9 D! R& Y5 a/ @公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。os.tvboxnow.com+ s0 w, [+ L8 b s X6 H+ Q; K0 p
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb4 h+ u0 u3 r+ s8 ?* ?9 O% r
9. 跳水撞傷。
3 \% ~' p/ Q$ R1 X( J# M4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇% `- a6 G1 y9 O' D3 Y" b" b
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ A+ I" f' D: L8 E+ u 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇8 K, _9 B/ x8 ?
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
( V7 M% e: I* l8 B& G$ ?tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
6 q8 U( A$ @- U7 B, O, x/ e! \os.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。 t0 D2 e; h* f k# r! N
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
% s; ^: G; I( [$ `+ a, S/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇0 {. \9 L; h8 k) i0 K
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。, a2 X# s3 J3 c9 q* g q
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 F& V" |+ e5 s4 B# J" c$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
1 g& P+ S y" a; h% R) Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
) D& j( J0 Y, W+ l; g二、手掌抽筋
1 p: s- k& k1 o2 {" Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
( u' H6 _3 b# q3 V# b2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
v6 a7 Q) v3 H0 Y8 Z* @公仔箱論壇三、腳趾抽筋
9 `0 e9 R) F- k% N* {5 E) F# ros.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
7 ?7 Y; E6 C+ R0 W( ^tvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
0 v5 Z' s" @/ C- Yos.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。7 d" R* O% M* z! [% ?, S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com- d; P6 q9 |" h. s
四、小腿抽筋: \9 c+ M9 C! L5 i, {0 G
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
# H+ }! x& Z! x* x, Wtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]- L! j/ i R9 w1 c# m& B3 n7 y
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。- K/ t/ F7 o ?6 D0 r: J
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 B1 c- h' v, f @0 e# @. _公仔箱論壇五、大腿抽筋; y4 x7 l' i- d, Q! d' l! U
1 呈現水母漂姿勢。
) H- }* }# x# ^. l0 Mos.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 _$ Q3 h( v0 a8 H$ j* O1 S公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
1 v6 G% e* A' y( M+ j6 _" otvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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