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材 料
6 ]1 Q/ E9 u# h1 V5 V$ }有 機 西 蘭 花 1 個 、 蜜 糖 豆 200 克 、 蒜 頭 1/2 個 、 雞 湯 1 公 升 、 低 脂 忌 廉 200 毫 升 、 鹽 / 黑 胡 椒 / 橄 欖 油 / 新 鮮 番 荽 碎 各 少 許
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1. 西 蘭 花 全 棵 切 細 件 ， 切 去 硬 莖 的 硬 皮 ， 切 粒 後  水 ， 記 得 要 擘 開 花 心 水 ， 可 能  面 有 蟲 。
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9 Z' y/ I3 s/ ytvb now,tvbnow,bttvb2. 蜜 糖 豆 水 ， 以 小 刀 撕 去 豆 衣 ； 蒜 頭 亦 去 衣 。 公仔箱論壇3 X6 X0 S$ K" d2 K
9 g q0 j2 W* \/ V2 Q) F# hos.tvboxnow.com3. 起 鑊 下 少 許 橄 欖 油 ， 用 中 火 炒 蒜 頭 ， 炒 至 略 為 轉 色 ， 下 西 蘭 花 及 蜜 糖 豆 煮 至 半 生 熟 後 撈 起 。
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6 _) E d4 V4 w- j4. 然 後 倒 入 攪 拌 機 ， 加 入 雞 湯 攪 爛 。 " t, m# d x9 \0 ~
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5. 倒 入 湯 煲 ， 開 中 火 煮 熱 ， 加 鹽 、 黑 胡 椒 及 忌 廉 拌 勻 ， 面 撒 番 荽 碎 便 成 。5 _, [; I2 K# V0 r' V. d) u0 g0 M
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* Z% R6 ^: S9 Ctvb now,tvbnow,bttvb貼 士tvb now,tvbnow,bttvb& D: t) L' B/ S0 F4 K6 {+ g; Z0 j5 B
有 機 菜 不 適 宜 浸 及 煮 得 太 耐 ， 將 有 益 的 水 溶 性 纖 維 都 浸 走 煮 走 ； 但 西 蘭 花 可 能 會 有 蟲 ， 最 好 先 水 。 |
發表於 2009-2-19 01:09 PM
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發表於 2009-4-3 02:59 AM
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