[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb- u: z$ q! h% Y, J% P

【失眠】& e1 A. o* l' g: N. i* h7 O
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V; }* m1 g+ k" O* m, x
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m3 n8 E( O+ l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話  b6 l8 u0 l! X
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用  F+ O$ I* M6 E9 G& \
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定* n" l4 j0 F# c$ y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境! j' a; Y+ a& O1 x1 a  L. Q
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb% E8 S* ^( l: l% v: c% j9 f
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇& n: N! f/ C9 E7 H" [' `( f* q* f
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話os.tvboxnow.com$ |6 d8 W* Y2 |# Q/ M" m- n
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^: J5 I- {4 A3 M# _, C

【經痛】
1.飲食均衡; R5 u5 C7 o3 t
2.服用維他命& l0 Y2 R6 K) F
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: R5 T+ U6 m, O2 J
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ M( ?$ S& U8 q" I7 k
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x3 n  @, P3 ^3 k
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: @5 F  ]; ~8 O9 [: _
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，. m6 c/ Z+ q6 c" Q

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇0 ^: K+ S' S9 [( c# B3 c
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃os.tvboxnow.com0 @0 a4 G& t% I4 H$ h( Z, q

【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇* Z% |. g: \+ [$ ]; G9 C
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量1 i( W, ~# S/ `/ k+ {5 Z$ v* X
5.保持空氣清新os.tvboxnow.com, U( Q( Z3 _* w& G0 U, D
6.避免飲酒過度# C& d& b& }# ]1 y& j) |# ?
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇: E% E, n( ]) n
9.坐在前座os.tvboxnow.com8 [! V) b0 z# k5 |
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i- h/ k1 [/ r. m6 ]
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D6 [  e/ T. d+ @1 I, O, D$ c" ?
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液os.tvboxnow.com; u0 D/ D* ]2 s4 }2 |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇4 K9 Y/ G0 u' P  ^* s7 \
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 e, D# s! |, Q: a- J+ {! K4 a
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸os.tvboxnow.com5 R, I" a& P& V+ }
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb% ]/ j0 `8 S# K9 R! g
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: w7 L  A$ e' p1 b4 U: p
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉, ^8 ~. S9 o2 d$ f& z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記' y/ m" n3 W" U0 B

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。# g! C6 g. o9 x* M7 o( U

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb* x6 `+ @( r# }# E
6.注意保暖# r) q2 g8 S' `$ I0 v# W" j
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇( D" |3 `" W7 k# X7 I+ J
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p. f5 l/ _0 |7 l1 D
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb& w! V2 F( H( ?6 D7 S* w* Q
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 ~" O. @  w. ~; T/ C
14.洗熱水澡公仔箱論壇( H/ ?3 Q5 D2 x, K9 T7 o; Y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感os.tvboxnow.com9 z# d: D! b( z% h) s
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇1 W. n0 P" i9 F2 o" N6 R
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n  U" p5 f2 v6 F% Z/ Z- f3 H6 X
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【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb) r3 |" \: P! h  y) }; i& K
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質公仔箱論壇& _1 ], A2 F7 E3 X
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb! A3 N4 E8 ?: D* ~2 ?. G& `
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓os.tvboxnow.com7 `  N- X& l0 H4 S
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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