[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B' @! F! O. r1 g7 M9 V. A
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇6 {7 j" T: c  N/ F
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- w4 r; b( |3 |3 Q0 @
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇! Z7 h0 e5 Y1 V# H
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb( C# M; G% N6 Q9 ]& U: A8 ?( j6 [
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb: e/ g! c. [, w# e' ?# \5 q0 L
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑os.tvboxnow.com6 ]6 m  M  _1 O8 \% [& e
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y4 [+ j9 Z2 T5 ]2 Q
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb  J2 K! ^9 W8 f
10.佈置舒適的睡眠環境os.tvboxnow.com0 n/ g7 L. ?! ?. [; ]
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動: z1 {" n& g5 v  d/ s, c+ a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話os.tvboxnow.com; ^- I5 T5 d; o% k1 s% X
15.洗溫水澡公仔箱論壇7 L. ?3 v0 V- k8 y* G
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡' v8 _, L6 }" j+ |  z1 }1 z. O
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛os.tvboxnow.com' O. Z( C3 n' ^. L
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb' A2 ]# b) n& i' ^+ L7 m0 f: G  H
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb& Y& |1 |$ d0 N7 p
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u2 f+ E4 u* m, ]4 t  j- H0 P+ |6 Z5 k
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將血液及其他體液帶離子宮 -# g, S6 ?! }7 {0 `
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @* p! J2 }; U
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】% }4 Q( B6 F( y* ~9 C
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 E$ s5 b6 i: O8 E
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇; y/ h; ?' J  R8 Y1 c
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! @6 [- j& j( H7 K
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇! \# f* ~; j$ H. a# j
7.睡眠充足公仔箱論壇3 `' Z+ w0 S/ k+ V0 ?$ _+ D" j
8.盡量固定頭部1 x  G5 u( Q8 N3 c
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊# C* \) {& [$ m/ B  ]
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇2 c" I$ x% c! O) w1 J

【情緒焦慮】公仔箱論壇# b/ S" z# x( ?4 a& k3 h
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& t) t  P! W1 ^5 s3 G" Z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }4 V# G, w) w3 i+ k8 g8 ]
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K) `* B; W) w8 z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l; h. d7 J8 C, @
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇, e  X3 p" F( A2 Z$ a
8.放聲大喊os.tvboxnow.com- L' m; I) D, x) q+ p6 b' o
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡公仔箱論壇9 K& ^# h5 d+ }# E. A& Z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記公仔箱論壇- O4 v- H! d" B; f' W
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。os.tvboxnow.com0 H7 }3 g! @9 K. j% @$ X

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力os.tvboxnow.com" t. G6 {0 T% @% S0 l+ f1 O
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb/ F+ g/ t& W% Z: I' g1 N
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇' u* I& i2 k# j  P
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb4 o0 p. U" |4 M2 i. i' a' r
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb* A/ g4 `& ]' K9 G7 r8 h' K/ D2 S
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡os.tvboxnow.com: Q% S7 V. A  Y4 {
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb; c% v0 N( r% l, j- G
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g1 \) Z* C1 C# x9 i
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈os.tvboxnow.com- h: C; S% y" X
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z1 f$ h2 N! L* Y0 S# j
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" e+ o& O& L$ _8 \
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f/ ^* K8 E% j" J  ]8 ~/ }& s
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇3 u; J2 }( U6 K; B
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H- e4 e* E  y( A4 |
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起os.tvboxnow.com: v, I) V1 d# z0 Z6 j
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【高血壓】& l7 e+ N# f3 O2 z  o
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb. I* g5 U% E4 P- F6 X
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g+ {1 ?, [* S% l3 [5 E  t% @4 W
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動: F) ~5 u1 n* k3 {7 g. H9 W; R" \( p
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb7 e8 t7 O4 r- `, I  G
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇- e3 ^; ]' q5 F0 L
13.與寵物玩耍可降低血壓

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