8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d7 a4 ^8 O8 ^
' K* j& Y0 Y' e* c 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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& S- m2 e* B1 v! [0 X1. 建造一個睡眠環境
, n" p* q* i4 H) u公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb, L! C, h4 l' B+ t7 m1 T
& ]6 K4 o2 \0 wos.tvboxnow.com2. 建立規律習慣公仔箱論壇9 D. Y- D. Z" i9 I8 {- s
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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! V$ f/ B; b: b: E/ B5 J8 z公仔箱論壇3. 遮擋光線
5 ]3 D) p+ ^6 o" U4 i+ i2 o6 l4 Zos.tvboxnow.com 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s3 [# }' t: [
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5 K% |( q6 i' P7 q) }/ |- Z
5 E( O* l _$ a* m$ u: G5 Bos.tvboxnow.com5. 夠鐘就不要碰咖啡因/ f. c' H+ b/ H
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。) C' j5 G* b9 c* y
9 d: _% P; s. h1 I, m0 ~6. 不要飲酒os.tvboxnow.com- d; H; X; k- x" N6 K
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。os.tvboxnow.com; z( N+ o- x9 X$ N W
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7. 避免重口味食物
( l: ?2 S5 Y8 \: N 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
3 {1 W5 h* G3 m( P! T3 h+ J4 K+ J 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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