身體的照顧% D! Y2 f: E! ~" y! b
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增強免疫力15招5 Y: w2 `9 X/ m$ U4 _: @( ?# F
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1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb9 g9 K: @) d) M; n7 w$ C- |
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
) l2 p% t) p1 z5 {( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# [% ]& I8 J1 e3 }
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇 o7 ?* A$ [7 h! I2 y7 W
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。" z/ q9 Y/ }5 i2 O( G; o' P$ k
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3. 按摩
7 k% _' N" @5 ?" d7 \- S5 U7 a按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。- v. q& h/ s# }7 r% h
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。8 o) z" O; t6 T( K$ c2 Y
1 T. M, H5 _; ]" {3 u: y' [4. 吃些人參
4 e7 R& M! y P/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。os.tvboxnow.com2 f7 ]3 K7 \- g; R
% A( d% b. w8 s& W% X/ V5. 維他命C，每天200毫克
g/ {9 H+ E v8 N/ Q7 J5 v, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。, U' o6 }$ M: ?5 p" y& f# C3 S
D9 ] Z+ k8 r) m6 n1 Ftvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
: c! Q" j4 E' _3 n0 R7 y. }3 y公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 T+ [$ p: P% i( b. }8 E美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
9 L5 \ I) Y( O! @% Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f5 L- s. ]7 d, K4 l k
7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇) I7 l; v. T: c+ V B! g' U5 k# t. V; d" v3 Q
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
" n n; Z4 }* J. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( g" h( s. S3 {tvb now,tvbnow,bttvb除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。7 o% {: ~5 t8 {
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心靈的照顧9 ?4 E$ X& q- Q! q1 {
3 b9 q* z: E% Z6 M9 J/ `2 ?3 r9. 關係親密os.tvboxnow.com$ u7 v `5 W: R3 _, h) @
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
4 U0 P$ q: d" q- M5 ]美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
1 e$ \$ e5 I+ k2 p9 J但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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0 x' U$ C2 }9 y/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
L, _" [1 \- f8 ^tvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
& R/ y. o* X1 ]如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb$ N* z! Y0 U! h9 W3 u7 N" V; I+ P
* M7 G; j Y4 n3 u9 B5 M3 O, itvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢$ [! H x" Q, V: L' V
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。" Z+ m5 y1 z' u! R) L: N
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。9 r+ Y1 h& O; j$ _
; z& s5 @. ^) m( N0 w" m( x I/ |: W2 n8 {公仔箱論壇12. 相信自己公仔箱論壇3 `6 i0 T+ O Y: z6 b) J3 ^: G+ [
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
& c' C7 g# R' y" u# z# L, A* wtvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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3 O% b& S9 M( h: B1 J7 s5 qos.tvboxnow.com13. 每天花20分鐘寫日記: f. [, \/ ~( |2 v1 m4 C
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
( V |4 Z5 [3 N9 |2 ?tvb now,tvbnow,bttvb根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。3 w$ m2 S% f0 ^9 R+ u9 D2 j* h/ m
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a( `* E G: t# ~2 F
$ t6 f- ]% J2 {9 i2 E* L! H14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb$ A" _2 E9 Q1 V& {3 R
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
" t( y' E' E5 _公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇- J. A/ N, J' z* m' |: u
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15. 參加藝文活動
, q; S) f5 o" b- s. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
5 J5 x0 G' G0 V2 v& W1 a公仔箱論壇瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。os.tvboxnow.com6 C, \. X1 d! g8 _3 ^
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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