身體的照顧
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增強免疫力15招tvb now,tvbnow,bttvb5 ]- K: Q/ n5 R A% g1 |
' T5 {! L) y: M- T( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X) w! w7 F: @0 C2 i& @
1. 好好睡一覺
, c7 C- M: n- @* W+ N1 N6 x c& j睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。0 B( H1 @& V2 i
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
* w3 p* O9 X k0 Z1 ^# U美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) |8 R' d& L0 }" x' M& L2 c* Y運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `0 v: f- x0 w/ W3 V0 \+ @
% F7 t. M0 [, ?6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
$ ^4 n4 v. p2 ^. l, ~3 Ktvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @( ?* \) C8 N
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。1 Y, W) W A, g; w
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4. 吃些人參
1 ]$ e, n# q' }( O2 l人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
0 x. v" @9 U$ {* ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) T3 \# a* p. h+ L+ d
5. 維他命C，每天200毫克
9 ~5 j9 h% z0 n, E& ?, T2 M. Y `tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。os.tvboxnow.com- D2 ^4 D* p" Q4 t
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6. 維他命E，每天200國際單位
1 I' g& H) X" Z8 d每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
: S, V2 \7 y3 @8 B美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
9 v' G! u) u; \) {1 K( N# b酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
1 m! x, }/ ]- R, F5 S( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C/ Q! A& G3 @( v2 S/ p6 I4 Y8. 抗生素不要濫用
# ^: ~/ l9 f& e# q感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇! N! S; U9 a3 s( ?" G. Z
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb J4 @! w. j) W7 b
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
; L- \) y+ R' h但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
8 C; M3 i. B6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U( ]/ j; C7 D" R0 ?3 B
10. 開懷大笑
7 o' F4 D8 u* l% [$ l: s- m2 t7 Dos.tvboxnow.com笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
) d& @5 a' F! o) itvb now,tvbnow,bttvb如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s3 T3 _- t4 t) \) H0 \) s# Z
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11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K( ?% L" R" A% P9 o; M
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。os.tvboxnow.com; f$ ]- K+ U& L9 t( m4 `# o
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。: `- X+ X8 [' s) ~7 W- e
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12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb) d; [0 P) b% l% I* U2 l
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。os.tvboxnow.com( Q! h) E' \: \8 \% V( Q
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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# X4 a3 s9 C' d' n0 g公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb% \3 W3 h& b2 H7 [% l0 Z- f5 Y
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。os.tvboxnow.com2 o$ V5 A( R5 `7 b0 P9 l
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
3 V8 x4 l M" O3 C7 Mos.tvboxnow.com紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇+ g4 O! f5 P0 a; N2 L4 D
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14. 信仰
& Z* H7 [0 W8 Yos.tvboxnow.com信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb" v2 E+ n) ~4 W3 G0 V
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。os.tvboxnow.com; B3 ]* c. o! v
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15. 參加藝文活動% z e( x. _( j* w3 z
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
/ R5 z K) m c8 d' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
: _8 E5 @( {# htvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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