 $ A, C. C- }- ]7 s3 G
運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。5 Y0 E& ?9 [9 B K6 m
os.tvboxnow.com4 e( w9 ?4 ]9 |6 \2 g
游泳助減重，還有那些健康好處？
& Q$ g8 X2 Z1 n4 u# i* |# v公仔箱論壇5 i' U! H% Q% G/ n L; `
英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。
7 j0 J# V4 a3 B- x. g$ E' Y9 Jos.tvboxnow.com
1 I& p! v5 W/ [% K4 `6 _( `os.tvboxnow.com不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K7 n$ e7 x! c* d7 @
os.tvboxnow.com0 w9 x+ s4 j& {+ v4 `2 e( H
游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！os.tvboxnow.com, _# z/ e* @3 i4 C) G8 m
9 y( m; ^! D* V( ]+ F) [5 }4 ~7 `os.tvboxnow.com游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。
6 J& g2 ~! D- G. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^3 J4 I! ~6 U, ?/ b& N; V [潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R6 S3 d6 r* F
4 J* Z8 O/ C: E+ I9 d研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。os.tvboxnow.com8 T0 s: j3 O* }+ d* P4 J
; P% i, s. n1 G# k% l v; xos.tvboxnow.com游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？0 i9 d/ R% ~+ a: L$ V" A0 m
公仔箱論壇 r3 q. n( {7 a) o: r; X% p
游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。
7 M) w C# B( ~7 {" B; ^5 mtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 M d# M6 I( d- d0 \5 p
常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w+ k5 P! }2 l8 Q5 `) L6 F% v# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?# S6 f+ T" m% ?9 O% [
因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。
' ]" }1 h$ c. M1 C9 T- xtvb now,tvbnow,bttvb6 k9 Y( ~9 _7 U! ?; n- O
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。公仔箱論壇. r! U4 l% a' {! W" \3 R
|
發表於 2021-6-23 03:30 AM
| 