& y# H& h* o" T公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
% O0 p8 R( v0 t1 N0 J9 D) i/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [) q/ D# [' {0 s- Ltvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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* w; Q' R2 R& Q4 d1 w" ^如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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* a( T7 O7 P6 ^5 d0 a! D8 ^, ios.tvboxnow.com1 維持標準體重！
9 C* F9 O% b) Y) ?) J: `2 |3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L6 ?; f6 U* n) R, X- g. ^公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
6 t; B# b! S( J* c$ ~0 T$ Tos.tvboxnow.com◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
0 u7 R+ u! e& o) i1 ~9 @公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
1 k! p9 D9 e$ ?1 j: {2 K- @+ D' \◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w$ F$ g4 e& n, S
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。os.tvboxnow.com0 c$ O- ]4 q; v( h. v( m
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。4 j0 T' k2 f! e; V
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
' { u/ r. a9 E: x2 a& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。9 W* i& ]: s# G3 D# H. l$ ?2 ], g
" b% {% f9 _- p3 d, c3 k5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！os.tvboxnow.com2 }- ?' f8 w) ^" g% s* ?
, ~2 ]$ z$ D* s/ v! h◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
5 y% B6 p9 c) p/ N5 ?os.tvboxnow.com◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
" m- _$ ?- S/ W7 r2 E3 @+ d2 [& Y4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。os.tvboxnow.com6 m3 x& w( A5 R9 z& l+ |
4 ?) O) V* a# a* e$ _: |' S; y公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇, g S( v8 Q/ q m
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
( Q# t$ Y6 z; w5 Z8 V5 e/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。os.tvboxnow.com' u0 ]" J4 b0 _. N
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
m% j! a. ?' E( h6 Q+ \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。# @/ U/ L; I/ n$ U
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb9 J9 P5 @9 a# H& _
# s1 A- W( ~; Vos.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
( h9 L; {9 b5 b4 M) h: e公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
- O% Y. H1 s4 nos.tvboxnow.com◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
* `/ r" E* ~6 \$ D# B$ utvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
! b7 _! g$ N7 F7 B公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r" x) I" L" R8 k# y6 _* k$ _8 G' k9 b
2 B) [! Z2 U3 R5 _tvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症os.tvboxnow.com0 j3 I, Q( U: i
( t; _. h @1 T2 l# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
2 Y8 ^: U$ U( s. k, `7 Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
# s# v" W% p6 w( S, R- b/ c3 v' m' v◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。5 }1 x; T1 _, L% H) M0 w
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `. L9 c! w K$ I9 ?
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb o+ G& E% k. Y+ ~( _1 s
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb4 `3 L$ r/ a' a* W/ i% O
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
) s: j/ g" J" ~: v1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g$ K- c2 W- T+ g9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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3 ]. Y( h( E. V" J) G& _假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。6 w) G. R4 N' c# Y
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb+ R+ t+ S$ x+ j# G, j M
4 B+ x7 \0 f0 cos.tvboxnow.com正確站姿
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, U4 d8 e: j% A8 ~( r& z正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
" @! O( ~9 x! \) ]* j! a; R4 r, dtvb now,tvbnow,bttvb
: U$ g) l" G9 N6 V. m% Yos.tvboxnow.com請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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5 C& o2 A' c# `& W$ e公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。3 g5 M" W8 \5 W- v
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
+ s1 m) t4 Q# V$ N- G1 N- s! Eos.tvboxnow.com◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb# [5 \0 W) Q, q- w/ L0 n( N
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
) Y8 n1 w C* Q& y* M ~os.tvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb( x9 g" u3 |- [. T/ L; E
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正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb, j$ U) W* y- ~, W0 s
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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% _* Z% W3 N w3 u1 Ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇% ]: f Z' B5 L
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。os.tvboxnow.com& u9 y6 q5 h* Y
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。& `1 f+ V+ { I f9 `0 R5 q
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb1 y [, x9 o3 h- Q! F
) F f7 q5 c) s" d◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。% Y* C1 n1 q, W. ~$ u/ n
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
- \. L% X i/ D8 x- z公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb+ s. P# c4 g7 Q4 ^
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇6 O7 f: u1 |+ o; H
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
3 ?7 i+ U8 ~5 ?! S E9 b8 Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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