本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯
8 W. U( r* Z( n( o% u$ R8 z, W% Ros.tvboxnow.com5 C9 G5 G% _0 {8 U4 v- } J% C
 三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？
3 t8 i' P! _: E: ~年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何公仔箱論壇- {6 i6 n& n$ ?- f' F1 P
讓腸道逆齡的保養之道。
! {+ G E' T4 w4 ^6 h4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一、攝取足夠纖維食物、補充水分os.tvboxnow.com' B; A4 d6 q) J$ ?& z1 m% M
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S, a' d+ ~* I& }" d$ J
水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。
. ~* z; q. F8 i- V5 E所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！
* w6 u1 ^4 D1 P第二、攝取好油
2 m* b9 ^( t; T( ^* O- c許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。公仔箱論壇 r2 y$ Q4 g1 i' ]7 e3 j
第三、補充具有腸道保健的益生菌9 m. ?1 X( `+ ^& X. t. P( i
益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！
! z6 q7 M M0 ^0 Vos.tvboxnow.com第四、順時鐘腸道按摩SPA
) Q" {+ ^. ]6 r! P/ W+ d; m3 z [$ e/ C公仔箱論壇隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。
# `, t5 {. I$ j+ `2 g+ A+ U8 ]% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！
. Z' \ w3 M1 ]: h( Q& p9 f9 P |
發表於 2021-6-11 01:21 AM
| 