本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯 / b/ V' |, S$ e9 _0 x5 N
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 編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。os.tvboxnow.com) ^5 C5 m, L5 [$ h/ A
& i2 C1 u% [ H# G6 F+ U0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。5 ^& [, N. ]/ n, j( m6 u
為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。- g; S5 P) L6 F( A) R: [
卡路里限制法有以下三個規則：
" t! r. d% J# L' e, \$ G6 r' @公仔箱論壇．量的節制（粗食）
- |! ^& b/ U* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．營養均衡2 @4 Q; ^% y5 F; t# }
．什麼食物都吃tvb now,tvbnow,bttvb( D! T9 N9 g2 I8 Z5 s% M! Y# K b
如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。
' U1 R v. Q6 d: j o) q, Vtvb now,tvbnow,bttvb白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：tvb now,tvbnow,bttvb+ t! D2 g t$ E7 x, P
．蘋果
+ y- L+ t& W2 w$ @/ [2 ]& I4 M公仔箱論壇．綠花椰菜公仔箱論壇4 C1 Z. Z7 \, B$ C1 g8 z. u. m
．洋蔥0 D6 P6 t1 x* g- F
．大豆公仔箱論壇7 g7 ^) S, C* n" J8 s
．可可豆
0 v& B1 b% D# V, s$ _公仔箱論壇．綠茶
1 v( C. A2 V" @os.tvboxnow.com．咖啡
; w' i; o Z" a* b ?. W# Mos.tvboxnow.com這些都是具有高抗氧化作用的食物。
, f4 G+ @% G; F U/ c, l5 ^關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I" O* Z3 W" c5 @/ u
相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。5 O. ], \( l2 ~" w4 K9 Y- }$ v
食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }7 ]& [5 L( L) w. ?2 }* }$ o9 c+ q
植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。
% B D9 d* c% s, Y! o* K3 s/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z$ N1 E: l; l8 e9 H' G
【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸os.tvboxnow.com d* T- n: K8 g* B( u% z) I. }
【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎公仔箱論壇# q% p4 x, H; K2 r' f
【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵
7 d7 r; V+ Y. F; v- K7 ~) I【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]0 q6 a1 p9 `
並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。5 E4 t+ g+ e! k; j
【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖
; h& X8 q0 c0 ?& e o【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包
- g/ f1 y; l7 a7 q2 H公仔箱論壇以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物： B# p" y! O3 d' Q) O% s* \5 O& g
【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子" m* j9 K: m! `: T9 ^
【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁 |
發表於 2021-5-24 09:48 AM
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