" q" E) Y' Y+ ?- H: a# m公仔箱論壇低強度與高強度讓我們回到這章一開始兩個人從事不同運動的例子。一個人每週都會進行五次穩定狀態、低強度的跑步，而另一人則是每週一次的高強度肌力訓練。
5 D: m) N+ Z+ h8 Q" Ntvb now,tvbnow,bttvb從事高強度訓練者將得到肝醣消耗與重新裝載的益處，然而從事低強度、更頻繁的穩定狀態的訓練者罹患心血管疾病的風險則大上許多，尤其是因膽固醇升高而導致的疾病。
; k& p" \+ `& w! v% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅是因為他從來無法使用低強度、穩定狀態的活動（他相信可以改善他的心血管健康）去完全排空他肌肉內的肝醣，還有因為他的肌肉沒有發出足夠的力量，所以它們將如研究所顯示的開始萎縮。' d d) d8 Z& }9 N& q
這些肌肉的肝醣儲存容量將隨著他每週連續從事低強度、穩定狀態的活動而降低，低至細胞變成「充滿」葡萄糖的程度，然後血液開始將這些多餘的葡萄糖分流到脂肪儲藏處，因此加速了導致冠狀動脈疾病的過程。他的肝醣儲存容量也會減少，所以他的肌肉內充滿肝醣的時間將更快來臨，他也更容易因此發展出胰島素抗性。假如他的肌肉量減少，但是仍持續低強度、穩定狀態的活動，那麼這種情況就更有可能發生。os.tvboxnow.com6 D" f: d; R; k
另一項要考慮的因素為：相較於完全不活動的人來說，跑步者從他的訓練方式中取得一些益處時，他也同時處在某種健康的假象之中，因為他甚至沒有從運動中獲得所有的有氧益處。在他進行自認為正確的運動時，從長遠來看，他的肌肉量其實可能減少到他的肝醣儲藏容量下降的程度，如此一來，他的身體對胰島素的敏感度將越來越低。
0 X: P- G/ t8 ^. H5 itvb now,tvbnow,bttvb此外，他從事的活動類型主要是依賴有氧代謝系統，這種代謝的主要形式為氧化，代表它與更短暫和強度更高的活動相比，將產生更多導致發炎的自由基。
0 l, u# ?( q. J" z3 qtvb now,tvbnow,bttvb而且，因為長時間的跑步主要是燃燒脂肪，嚴格來說，他並沒有真正利用到他的肝醣儲備，因此他的胰島素敏感度將因為這類行為而隨著時間下降。如此一來將會增加他罹患冠狀動脈疾病的風險。諷刺的是，他愚蠢地相信自己從事的低強度、穩定狀態的活動正是可以減輕罹病風險的辦法。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?" a: P# q# i* P M* M
荷爾蒙敏感性脂解酶有人認為，低強度運動是燃燒脂肪的必須，同時也能比高強度運動燃燒更多脂肪。然而事實上，沒有任何運動本身可以燃燒大量體脂肪。一百五十磅（約六十五公斤）重的一般人每移動一英哩（約一點六公里）約燃燒熱量一百卡－無論走路還是跑步。一磅（約零點四公斤）體脂肪中含有三千五百卡的熱量，所以必需跑步或慢跑三十五英哩（約五十六公里）才能燃燒一磅的體脂肪。
0 ?9 o7 u$ A) k低和高強度的身體活動都會燃燒熱量，但是高強度運動會發生燃燒脂肪的過程中非常重要的事，也就是活化荷爾蒙敏感性脂解酶，而低強度運動卻無法做到。
7 n, q. L8 N* ^- Ptvb now,tvbnow,bttvb有氧運動維持健康？下一頁看看為什麼健康醫學專家更建議做「高強度運動」
8 ~: x& \. ^9 r! c6 N6 E4 a* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度運動期間我們把肝醣自細胞移出時，我們也能夠活化荷爾蒙敏感性脂解酶，這樣可以動員體脂肪。如果胰島素濃度高，即使處在熱量赤字的狀態，荷爾蒙敏感性脂解酶仍會受抑制，要把脂肪移出脂肪細胞將變成不可能的任務。因此節食並從事走路或慢跑的人通常會發現無法減少太多的體脂肪。os.tvboxnow.com _: N) Y" ]5 T5 a
有一些方法可以解決這個困境，其中之一就是控制適當的胰島素濃度，使血清胰島素維持在低濃度。用這種方式，荷爾蒙敏感性脂解酶會更容易活化，使被動員的體脂肪比身體其他主要能源優先使用。os.tvboxnow.com2 ^- s# |; j8 u+ R6 T/ T
這種狀態可以透過限制碳水化合物的飲食來達成，但是如果再加上高強度運動，可以讓一個人的飲食自由度更高，因為進行高強度運動時伴隨對腎上腺素的刺激，荷爾蒙敏感性脂解酶會在類似肝醣動員的梯瀑式放大的反應下運作。再次提醒，這個過程的完整敘述可參考生物教科書《新陳代謝一目了然》。
0 u5 `1 B* W. Y- [! B6 `7 |$ }3 f公仔箱論壇肝醣合成受到抑制的同時，脂肪合成也受到抑制，但是脂肪分解則不會。因此，你正在將排水管的塞子拿起，並同時關緊水龍頭，意思是你正在抑制脂肪合成，同時動員脂肪，如同你抑制了所有肝醣的合成，同時動員肝醣。公仔箱論壇5 ?9 [! L1 D- c& P% a2 s, z' S
這兩種狀況皆會發生在高強度運動，經由腎上腺素調節，透過梯瀑式放大使影響增強。tvb now,tvbnow,bttvb* H/ Z# O E/ V6 {1 H* c! d9 u
重新檢視有氧運動請記住你的心血管系統總是忙碌工作。當你站在房間與某人談話時它也在運作：一週七天，每天二十四小時，你的心臟都在跳動、你的血液都在循環、而你的肺臟都在吸入空氣並排出二氧化碳。
% d+ Y) x( D9 g" L5 Q, `) dtvb now,tvbnow,bttvb唯一能夠讓你的心血管系統更努力運作的方式，是透過肌肉從事機械式作功。對肌肉增加任何要求，都會同時大幅提高心血管系統的活動。所以，無論你做了什麼或什麼都沒做，你實際上都在從事一般大眾所謂的「有氧運動」。
) _/ W7 p, F N! j; f2 F公仔箱論壇瞭解了各種代謝循環之間的互相關聯，我們知道不可能把任何這些代謝循環各自分開；它們總是同時一起運作，只不過其中一些運作的速度會比較快。從代謝的角度來看，任何讓代謝強度超過基準線的事物都可視為運動；而且如果你的目標是整體健康與適能，即使有些代謝途徑可以獨立出來，你就也不應該這麼做。+ n9 J! K8 e: \. b |
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發表於 2021-5-24 09:43 AM
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