本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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' A' ^* N& |+ n) Uos.tvboxnow.com40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。. l3 d; U# W% s8 u1 f: |
; c1 z2 _2 G/ o3 I5 a; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
) Q- D# @. A0 | J; L+ H. M) X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s! B1 Y! C1 V# k3 [3 @
什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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]9 k" @, N% D, K: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。. z6 J( g# j# V( `2 ~* Q0 w
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb8 s/ _$ W! p* E! r; O! Q
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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# e" J+ f1 A# F" p$ {tvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb! C/ Q, m5 L* }
3 \; f2 K. g4 X5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb ~% |2 I: i$ }0 z# M: w
/ F/ n8 F% t# I! i1 f! ktvb now,tvbnow,bttvb運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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: }4 c }2 t9 ]2 a/ C: R6 F" e3 M快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb: D, _9 B9 J3 E) g# j3 s) n
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第一帖
* Y- a2 ]! D h' v手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J# R; V) \" x# } m& }
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第二帖
1 k4 e6 v% R8 V8 d- m( e* A* O ?雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖( o9 U/ E ^1 V9 m6 m
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T8 @: ^! S% B1 h- n; e/ X; j c( e
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖公仔箱論壇, V1 r: X( o0 s+ z
. i8 w4 W1 e5 I第五帖
1 F6 f" k' [6 B9 k2 q2 `" |# F兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖4 h! f) M3 ~" g. }/ A
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇8 J$ c) _# I4 v+ E& |
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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