本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 B/ d9 C+ V5 g3 `
3 g' ~/ O# [& X7 M$ o! D/ M3 B# ]tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvb now,tvbnow,bttvb2 n( x% k6 X) m
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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; E7 E" Y% M' s, w2 S( x$ B# k- u公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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1 [+ @! ~1 o8 [& {/ l4 }6 s+ otvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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# D; n/ m1 q: ^ k0 @6 O! L) ~tvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇. `$ N+ ]! U7 ^) B- Q1 g
0 _# G5 e: S9 S公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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0 t! f2 B0 g3 S; y& Hos.tvboxnow.com運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招os.tvboxnow.com: {; s1 D) b8 g* J/ V! S/ h! b3 T
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇+ M. N; D$ @6 K5 L
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第二帖
6 y w1 z/ } g/ A$ F1 n4 i雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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' [8 }! | E3 ], f居家養肌大補帖os.tvboxnow.com+ f3 I! i+ z2 R( c
w- t; e( h8 d* R; u第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T6 c/ T1 H: u) F
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。os.tvboxnow.com% P2 G8 @; y6 a. `8 B' a6 }
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第四帖
- E& `; e* I+ L6 _4 O% [7 t手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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$ [0 Y$ s+ d- i" e. X第五帖
, A7 |9 Z# `+ P; ]3 d兩手叉腰，起立坐下10次。
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, ]+ ?1 u# |" A% f3 g: V/ [! Pos.tvboxnow.com第六帖
( ~4 z" J% q! K; Q/ K公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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