本帖最後由 soforlee 於 2021-5-10 05:02 AM 編輯 公仔箱論壇, x' e0 B- r$ J1 u, m
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你今天坐了幾個小時？因為工作型態轉變，「久坐」成為許多人的生活型態，然而長期維持坐姿，不只會讓血液循環降低，研究更指出坐著的時間越長，越容易得到糖尿病、高血壓等疾病。為了預防這些「椅子病」發生，除了避免長時間持續坐著外，睡覺前做一些促進血液循環的運動，也能有所幫助。公仔箱論壇* F2 @, {3 Y1 i7 J" @1 Y" [
每天久坐4小時 傷害與肥胖、吸菸相當根據瑞典健康科學學校研究團隊指出，由於長時間坐著，會導致體內調節葡萄糖與脂肪的作用停止，如果每天坐在椅子上超過4個小時，發生糖尿病、高血壓等代謝疾病的風險也會上升。而且研究團隊更強調，不管有沒有從事運動，只要久坐都會對身體造成危害。
* C; u% \7 W' B5 ]此外，在澳洲也有研究指出，只要每天多坐著1小時，糖尿病與心血管疾病的發生機率，就會提升26%，如果每天坐在電視機前面超過4小時，比起未滿2小時的人，因為心血管疾病死亡的機率，更會高上80%。6 o6 h( Y; q! y4 j& }
「久坐容易導致的疾病，除了烏龜頸外，也會妨礙血液循環，甚至可能阻塞血管的血栓。」中醫師鄭世延（정세연，音譯）補充，這些因為久坐導致的疾病，也被稱為『椅子病』（Sitting Disease）：「為了防止這些疾病發生，比起完全不要坐著，更重要的是避免長時間持續坐著。」
2 O" [7 q5 w1 }; L+ C! ~除了每小時固定起來走一走，讓身體活動一下，鄭醫師也建議，在睡前做些簡單的運動，讓一整天停滯在下半身的血液，能夠獲得釋放。& l$ T, n% f; Y
零基礎超簡單！下一頁跟著圖解做，睡前晃晃腳就能避免椅子病傷身！os.tvboxnow.com6 g! q& T2 u8 A" H% l
睡前腳掌碰一碰 促進血液循環防「椅子病」「久坐首先會導致血液堆積的地方，就是髖關節。」為了促進下半身血液往上半身流動，鄭醫師建議從兩腳伸直的坐姿開始，並且以靠墊或是雙手，讓上半身處於微向後靠的姿勢。接著以每秒約2次的頻率，讓兩個腳掌相碰，每天進行約500~1000次。
* q: `9 h, ]! Z# g' m在過程中，若感受到大腿內側、腰部、腹部肌肉緊繃，效果也會更好。
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+ E# Z+ `% ]# L5 d3 o! j: i3 ttvb now,tvbnow,bttvb睡前腳掌碰一碰 促進血液循環防「椅子病」tvb now,tvbnow,bttvb z( [8 h! {' j2 F8 q4 A
由於是要促進血液循環，比起專注於腳掌碰撞，髖關節的晃動才是重點，鄭醫師解釋：「藉由腳掌碰撞，讓髖關節不斷進行內、外旋轉，血液循環才能夠更加順利進行。」因此，在撞擊時也不能太用力，否則反而會造成骨頭互相撞擊、導致發炎。
5 [8 Y3 w# d9 N公仔箱論壇鄭醫師補充：「尤其是已經患有糖尿病的民眾，由於可能感受不到痛覺，會更建議穿著厚一點的襪子進行，避免受傷。」
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發表於 2021-5-10 05:01 AM
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