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編按：根據統計，台灣一年因腸胃困擾而就醫的人數，高達470萬人，甚至平均一年可吃下185公噸的腸胃藥粉，並且有1/4人以上都有過胃痛的經驗。中醫說「人以胃氣為本」，胃氣強則五臟俱盛，胃氣弱則五臟俱衰！如果你經常胃脹胃痛、胃食道逆流、消化不良...其實都是因為沒養胃惹禍！
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「不動」養胃法既然有「動起來」的健胃方法，當然少不了「不用動」的養胃方法。這裡的「不動」不是說完全靜止，而是可在床上躺著、椅子上坐著、冥想靜思的時候做。公仔箱論壇6 K/ V2 B# T- U, C* o/ w5 b' j8 W" S
1.仰臥起坐預防胃下垂
' g' t9 D2 ~8 q3 [! G仰臥起坐是預防胃下垂的好辦法，在早上起床或晚上睡覺前，反覆做上十五次仰臥起坐即可。或是可以仰臥在床上，兩腿併攏，然後直直抬起。雙腿懸在空中，約莫離床二十公分處停止不動，持續十秒鐘後放下腿稍稍休息，再重複做一次抬腿。早晚各做一次，每次反覆做上十五下即可。os.tvboxnow.com1 a! U/ b0 ~( t' m( f
2.躺著預防胃下垂os.tvboxnow.com8 \! g. j) ?+ M, B$ N; s4 |
除了上面提到的兩種仰臥運動，還有幾種仰臥運動也有助預防、治療胃下垂。6 h% O4 J. T/ {# S& o5 c9 z$ g( ]
．仰臥抬頭運動。放鬆仰臥在床上，兩隻手放到腦後，扶住後腦勺。頭儘量抬起，懸在空中保持兩秒鐘後落下，再重新抬起。每次十五下抬頭運動即可。os.tvboxnow.com4 s/ l+ S' S! D7 j& p
．仰臥挺胸運動。放鬆仰臥在床上，兩隻手平放在身側。用頭和腿支撐住身體，用力挺起胸腹部，保持幾秒後回復成躺姿，反覆數次。
/ k4 m# @: Z" m0 q6 X．仰臥抬臀運動。放鬆仰臥在床上，兩隻手平放在身側。兩條腿彎曲，用腳掌蹬在床面上。將臀部向上抬，保持幾秒鐘後放下，休息一秒後再次抬起臀部，每次抬臀十次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b; m# H7 v. W1 c3 o2 J
3.仰臥鍛鍊腹肌治療胃下垂- U; w6 ]) G/ @
鍛鍊腹肌時常採用臥姿，當患者臥床休息，便可將自身重量當作鍛鍊腹肌的負荷，既安全又有效。
% ]: g$ p8 U; f8 F9 J/ H公仔箱論壇平躺在床上，全身放鬆採腹式呼吸，雙手交叉放在腹部，呼氣時腹部向下凹陷，吸氣時腹部向上鼓起。呼吸應保持緩慢、均勻。這樣可以對腹腔內各臟器起到按摩作用，促進胃腸肌的運動，緩解胃下垂症狀。
% W7 D1 R" A; ?! {公仔箱論壇又或是平躺在床上，全身放鬆後，兩手平行上舉，手在向上抬的同時，身體也隨著手的動作慢慢抬起，坐直身體後再慢慢向前傾壓，直到雙手碰到腳尖為止。有些患者腹肌力度不夠，無法憑藉腹肌坐起身子，這時可以在前方系根繩子拉著繩子坐起來，待腹肌的力量有所增加後，再憑自己的力量坐起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L. v( W$ {1 Y
4.臥式養胃法公仔箱論壇4 h' a* n) M3 U
躺在床上，全身放鬆，舌抵上齶，雙目微閉，放鬆並自然呼吸，兩腳自然分開，雙手放在大橫穴上。公仔箱論壇5 o' c- a6 Z6 a- ?' a' q
吸氣時，腳尖向上翹，兩手向上沿足太陰脾經向上推擦到肋骨處。呼氣時，兩手由鎖骨下方凹陷處向下，沿足陽明胃經推擦到臍下處，兩腳恢復到原位。
9 @" s# y) B+ btvb now,tvbnow,bttvb上述動作可重複進行，每次做二十分鐘即可。這些動作熟練後，還可加上一些其他的動作，如雙手掌根骨按在下丹田，由下向右上方再向左向下做旋轉推按。; \9 U }9 | W- f
5.提肛預防胃下垂
4 X5 R8 p! d" L6 l. I# z' f8 b1 O胃下垂患者可多做提肛運動，以改善胃部狀態。提肛運動簡單易學，安全有效，坐、臥和站立時均可進行。一般來說，在睡覺或起床前，大小便後做提肛運動。4 W, a6 }8 I3 M4 c& C6 x% l
練習方法是收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，摒住呼吸並保持收提肛門一會兒，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中。重複上述動作。每天數次，每次數分鐘即可。
# {5 s/ `4 C9 k( Z! M) W, ztvb now,tvbnow,bttvb6.冥想養胃tvb now,tvbnow,bttvb+ S/ b I+ y. O N
冥想能幫助胃病患者將注意力集中在呼吸上，而冥想呼吸是配合自然呼吸、腹式呼吸等方法進行的。在調理脾胃的呼吸方法中，意念部位主要有臍中、丹田、足三里等穴位。公仔箱論壇( O) j9 \, Y8 d/ N N& \
採取舒適的體位，兩手搓熱後疊放於腹部，意念部位集中在臍中、丹田、足三里等穴位，以鼻吸氣、以口呼氣，呼氣時發出輕聲。意想在自己的呼吸中，天地靈氣通過這三個穴位進入到身體中，滋潤著胃部，消滅胃部的病菌，使胃病加快速度恢復，體內毒素隨著呼吸被排出體外。每日一到兩次，每次練習十多分鐘即可。- O. l+ `4 L! |# O, \6 M' A: l
7.坐姿練瑜伽治胃寒
$ Q3 |2 ]- w$ B B, x3 J. E首先跪坐在床上，兩手伸展，放鬆身體，接著慢慢坐在足跟處，兩手握拳分別抵在左右腳的腳心上。準備工作做好後，便可以用力向前挺胸、挺腹，下巴慢慢仰起，雙眼微閉。維持二分鐘左右，當感到胸腹部有發熱感、呼吸平穩後即可結束。公仔箱論壇, N' l- y- O6 k" K) Z. g& Y
這種瑜伽方法，主要是通過固定身體姿勢，起到呼吸暢通、調動體內潛能的目的。即使是初練者，只要動作到位，也會慢慢感覺到胸腹部位漸漸有種發熱感，胃部也慢慢變得溫暖。tvb now,tvbnow,bttvb7 V+ B1 N% w% K* a7 X( ^1 n# }
8.坐式養胃法tvb now,tvbnow,bttvb9 x) |& c0 a; ?8 [
此法採盤膝坐式，然後兩手輕握，置於小腹前。閉目寧心，意守丹田，由自然呼吸逐步過渡到腹式呼吸，凝神靜坐數分鐘。叩齒數十次，兩手抱頭部。
; T3 Y& R( q3 n& j7 r1 z上下牙齒叩擊數十次，兩手交叉慢慢抬起，經頭頂向腦後落於枕骨處，用兩掌心緊貼枕骨向前用力按壓，同時枕部向後用力後再放鬆，重複數次。配合呼吸練習時，緊抱用力時吸氣，放鬆時呼氣。
' a( ~+ M- \# U( y* s公仔箱論壇兩手前移，掩住兩耳，兩食指相對貼於頭後兩側的玉枕穴（後髮際正中直上2.5寸，旁開1.3寸，平枕外隆凸上緣的凹陷處），隨即將食指搭於中指上，將食指迅速有力地滑下彈叩玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲，左右各叩擊數十下，再鬆開掩耳的兩手掌。兩手交叉，手心向上，置於小腹前的大腿根部。頭部輕微左右擺動數十次，然後攪動舌頭，鼓漱數十下，待唾液滿口時，即分次咽下，意守片刻。& m( N& c! r$ E, E- A2 r7 c, S
另一種方法是身體端坐，用鼻深吸氣，使氣沉丹田，停閉片刻，待小腹有溫熱感時，即將兩手搓熱，用兩手掌快速摩腰兩側腎俞穴，共做數十次。要以意領氣，意氣相隨，以加速腰部的溫熱感，慢慢用鼻呼氣。
- M/ |3 X* }! [: k" eos.tvboxnow.com如果溫熱感太強，可放鬆意念，或配合呼吸以減輕。兩腿伸直平坐，兩手如搖「轆轤」狀置於身前，手指自然分開、微屈，自後向前做環形運動，共數十次；再反轉數十次。注意兩膝不要彎曲，上體隨搖轉動做前俯後仰的協調動作，幅度不宜過大。
5 A4 U4 i M$ L$ k5 G/ Qos.tvboxnow.com將兩手指互相交叉，翻掌心向下，自腳前向上劃弧，托舉到頭頂上方，用力上托數次。稍停片刻後，兩手分開，隨體前屈攀握兩腳趾，共做屈體握趾數次。隨後，收回平伸的雙腿，成盤坐姿勢。閉目端坐，等待口中津液自生，再鼓漱吞津，每口分數次咽下，然後擺肩與身數十次。接著意守丹田，以意引氣，自丹田沿任脈下行至會陰穴，交督脈，沿脊柱上行至督脈終結，再循行任脈。
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發表於 2021-4-12 01:27 AM
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