本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W, [* ?* V7 G* L+ w2 B3 F
公仔箱論壇; u1 |0 R1 _! k" {* j; G8 L$ [
 ! \# c2 C8 n( H9 a4 n' W
【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】os.tvboxnow.com3 x' w3 Z; J( Z" V
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S1 |* O9 M, U, _& j
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。% J! Z1 N3 y0 ~0 f+ q! A
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
9 V# A- G/ W1 K5 u$ g, t2 K" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 C4 R; ~ x: N# u- D
肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
3 m, F4 O- e0 {" } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v6 _: l2 @4 R" }$ q1 v: n! ^- u( L7 c
肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
4 G2 B8 R4 H) ?% Sos.tvboxnow.com圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
7 B# ]/ H6 e- B1 P7 O1 {( x由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
, ?* k$ ^' U9 _) |tvb now,tvbnow,bttvb不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。公仔箱論壇% f8 J: j8 l" X
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？! [& o) C. l6 v3 j `$ v
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
9 n- t. {9 `& y- Z# h想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！os.tvboxnow.com5 q. |" I @' m0 L% v. H t. D* a
|
發表於 2021-3-15 11:57 PM
| 