本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 - U, ?5 g9 b5 y3 g$ Y7 s
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& U! a2 e. C w: p說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check listos.tvboxnow.com+ N+ N4 N) ?6 r1 b$ |/ ^
隨著年齡增長，肌肉量會減少。2 }! a8 |0 Z# `1 S- Z* O; o7 N
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U+ _3 \5 l0 m
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
, S: O. l4 d) G6 [; u* M, jtvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
$ A& |0 U) r) v5 i* ^# ]& s香辣雞肉沙拉0 _ q) g3 Z- s# V* `2 |
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
1 N, m0 m+ V: a# h* X8 e9 Z) Wos.tvboxnow.com蛋白質：32.5g. i* G- {; J, J4 U: f
醣類：3.6gos.tvboxnow.com( t9 i- b' `0 e. }8 P
熱量：351kcal公仔箱論壇* k7 Q. P+ L, V; l' K
材料（2人份）
N5 ^/ v1 c6 f6 T公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片" z9 m: g0 [( `: ], ` s) h
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
! K) [/ H* j$ y$ x8 v j5 c4 l4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許5 v9 h0 f |( B" t* z' o
橄欖油････････････････････････1小匙/ @8 g, T' l9 t- F
大蒜（薄片）････････････････2片
4 Z! B, e0 |2 F6 C. H公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
: q7 f. U1 F( P7 L x番茄････････････････････････････1/2個2 {3 [& N r' s: |2 h% Y+ b
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g6 _' Z+ l# p: [: V3 E" y4 \9 m
A美乃滋････････････････････1大匙$ d+ y: `7 c8 |
A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇8 K$ W: e* I. t& d: _
A辣椒粉････････････････1/2小匙公仔箱論壇7 k, J, q; j- g/ S& M* |7 `2 z" u* u
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb' S: R' Z) F9 y- `3 q/ L- T/ ]
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
0 o2 t. N! D( y2 Itvb now,tvbnow,bttvb作法
# k' ~: N! ^- kos.tvboxnow.com1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。& d9 `' W5 W# z& {6 ?: _7 d8 E
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
9 ]9 p" [( P. ^2 k' _* [' l% cos.tvboxnow.com3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。5 G/ L& i( {' T$ L3 ~# f" q8 Y8 [
咖哩檸檬煮
# W9 O5 ^4 L, G s9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果
" H x1 j$ ]# S4 b3 m$ F- I/ y" L蛋白質：60.3g
3 i- u3 E, I. B- z. h ltvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e2 W3 s! K; t5 \
熱量：486kcal P4 f! Y6 I0 d" Y' Q# @
材料（2人份）
! ]& q4 ~: _; G' Ios.tvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････2片
. q. y$ }: a; z" m( w- c3 b4 K- J: Y鹽･･･････････････････････････1/2小匙
- V( D, d ?4 H* Y胡椒･･････････････････････････････少許$ E0 T d- o% Q3 Y. l5 y
咖哩粉････････････････････････2小匙
0 A3 a: @! t1 Q5 d2 q0 W9 o公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g4 N; u p0 \8 k% n
大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb1 Q$ i& G" H! y5 E
生薑････････････････････････････1/2塊' q! p$ \0 g& E; r
沙拉油････････････････････････1大匙
2 J. z2 L, b o4 j$ D丁香････････････････････････････････2個os.tvboxnow.com M3 K" H- p3 T0 ^4 g$ V
肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X0 \" K) @! Q/ Z/ W2 G3 c' l# z
小茴香、芫荽籽･･････各少許& l+ J- v# H0 r* a1 b
檸檬（圓形切片）･････････4片tvb now,tvbnow,bttvb8 `: F/ j2 X6 M) n' o+ f( ]' u I
白酒････････････････････････････1大匙
: M( N# M: a$ ?* `( p9 k作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A" G2 S& ~- A6 i( {& a- K5 r- B
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q$ @# W: B3 c) Y1 U! V- D) A* v; o
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉公仔箱論壇' w& _( y9 r- k0 e
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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