本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
+ \. \8 a# y+ u7 c& xtvb now,tvbnow,bttvb
# V# @9 b: ?+ J公仔箱論壇 ! d5 @1 f) k1 {# O- Q) F- A0 u% p/ S) {
年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
" C& Z4 ]/ j3 h
8 l- B! M. u$ y, G- `4 g& b: u公仔箱論壇不當飲食療法 易復胖又傷身公仔箱論壇7 F5 r/ S, g% v4 D5 d+ ~
& B6 M5 K; D8 g6 N5 X( u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @1 W+ C. N; C g& F/ H
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。tvb now,tvbnow,bttvb! \( p" P* q6 W' R1 P% O: U/ ]; |
% A/ \, B' Q) i- C( R1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
, B, Z: d/ F+ Y. O" q/ I& n; X( C/ f- L' F. m3 N$ S9 E
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
) p' I& o- G$ z7 v( \/ O6 u( z* C7 \
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。
1 F7 U7 S. {- ~9 u: K$ H/ vtvb now,tvbnow,bttvb( c% [7 A6 m! n, ~4 w) G4 U! L8 Z" O
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
6 B' S& ?$ t! c3 Y7 P9 {& c; S9 l/ u! l
偏方減重 恐增健康危害風險# a$ d3 D! O {. H: {8 h+ t
1 d* N( V- C; \, q2 C/ M
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
' R7 E* m! d* E6 i. d) C1 Q) @os.tvboxnow.com
0 [" Q0 ?9 z9 u. S, f" O! j3 T! U3 uos.tvboxnow.com1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。+ h) `: O+ S/ t' e. c$ C
公仔箱論壇. f! J- s0 J5 g
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
, q; Q$ K! J' U7 k- S2 f$ oos.tvboxnow.com2 p% ~0 _2 E' k( ?# D. |. D$ J
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。tvb now,tvbnow,bttvb, d& @8 D& J. h2 R+ O, p. |. _' S
公仔箱論壇+ q" l5 @+ q2 _1 T5 s
了解BMI 設立每日飲食攝取量
0 n3 F G2 T1 ~+ l2 P+ C( o
6 t" H) r/ w9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。公仔箱論壇) [3 ?, M* S( q/ l) o9 B
" A1 s. q* J4 ?2 ^公仔箱論壇此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
* h& r- D9 c$ Z' s; W, c g# ?# H" H& p5 Q
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
8 b& q% d2 B; w' j0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z3 K5 h0 c+ a/ H5 `" e M" ^運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [8 h m: p% G3 {- n3 M$ V4 V
$ z+ \2 A9 v3 h# O5 C
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
0 U# g. H/ U& T) n) c: m- Y9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H, m9 K1 n) F公仔箱論壇天天量體重 避免體重瞬間飆
8 G1 q5 N! ~/ h" i
& r9 h& {+ J* s7 x/ stvb now,tvbnow,bttvb每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。os.tvboxnow.com% c* ?: p7 U/ ^0 v4 b9 W
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 