本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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+ m& ]' n0 e' c: F& @& ~tvb now,tvbnow,bttvb【楊斯涵（營養師）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w8 q1 J) l/ V
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
7 f5 n" Z) U% b4 k: |" c) h/ D慎選用餐地點
! t& R0 d, {( O7 ~9 ~' w公仔箱論壇挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
6 I: T; Z6 U8 N) `5 uos.tvboxnow.com減醣菜單搭配os.tvboxnow.com: _! Z/ {7 |& b0 _
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
4 t$ H6 r O* t7 {1 N- ]- _tvb now,tvbnow,bttvb注意隱藏醣類食物tvb now,tvbnow,bttvb. s9 E5 B9 t+ p/ B' F
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
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( H, U) s% c+ @0 j7 F9 _# j7 qtvb now,tvbnow,bttvb隱藏醣類食物
0 d/ T* K; ]# @1 l6 nos.tvboxnow.com低醣飲品及點心/ R7 A$ X& h% g' A
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
3 h1 V6 _3 ?& C% aos.tvboxnow.com肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
6 W. J" G. b/ V& V外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！os.tvboxnow.com. f" x; U8 Q7 @' m2 i
規劃用餐時間# ?) L5 G3 u# s/ j, N, F+ e* t: J
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
! e/ I8 g' V0 K/ w/ U- A' m5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
3 E$ f0 a y8 S. e5 j/ |# e; w6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
+ v, \- b L. Q8 n7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
& a7 E; ^; G3 _* y女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。! g8 A3 r* E6 g0 B$ F# F& V- O
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單- V7 @9 m1 ?/ H8 a4 S$ z- q
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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