 4 S9 l1 B& Q' d
, |: K _: J1 N8 {8 R# G% A編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
; [. @- d5 D( h3 A8 otvb now,tvbnow,bttvb他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事公仔箱論壇" R& h# F }/ R4 o. L9 c/ ]
雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。公仔箱論壇8 |' t) J9 b `2 l& L, l
4 G# x5 }' I( ~+ P+ z5 O: [0 p- _8 V. w. L高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。
1 P- r- |+ E. s8 Ttvb now,tvbnow,bttvb有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
1 _0 E0 s4 F4 t% X& j5 btvb now,tvbnow,bttvb有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
6 a0 x* F+ }& E% ZX型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t2 P; {! r; [' V, j9 C3 E
錯誤運動範例公仔箱論壇7 ~8 X$ q" z& W
這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。os.tvboxnow.com, Q& N: U! u5 c0 |! `
. q6 g: E! Y& W+ O @9 M( ~: L4 p公仔箱論壇伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展
1 I1 `# A! X( M- c$ T2 Otvb now,tvbnow,bttvb
4 R6 w* g" K8 S1 J: a$ ], q* Nos.tvboxnow.com1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。tvb now,tvbnow,bttvb9 e( @7 a3 U7 C- Y9 e/ q
這時腹部要用力，腰部不要反折。
2 \ u' p& F$ A" Q公仔箱論壇2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
: j; s; V3 I) z# b8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ F `# B( p" \
有助於O型腿矯正的髖關節伸展/ J- A9 [8 F7 J( S1 q5 W
9 m& |% H& ?5 t0 z1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
9 P6 I$ L1 O+ f e5 Vos.tvboxnow.com2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。tvb now,tvbnow,bttvb3 z+ v) ?) f/ }! x4 c8 V; a
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
& L2 U# \: D) C( g, c# I2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿外旋的單腳深蹲6 p* Y" l- a& w, @4 X0 N/ W( t
4 T, v! Z& \5 j1 Z; uos.tvboxnow.com1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。' u {' L; x, \! Y, u
2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J- ]2 v! D: f0 J
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l$ S" y) f/ W. y% U- }
張開雙腿的駱駝姿勢
' E7 f; t4 F$ ?) ~5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; u0 Y0 d4 `. d" U
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。* ?2 Z/ `2 P, T
2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。公仔箱論壇! {9 ?; Q' p* {# k- L$ B
3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^5 s' i2 P. | I% p, E( t7 u
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。公仔箱論壇0 e" C) n+ `8 {8 b/ F) Y, n$ E
通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。
2 u& [1 s8 z& X5 f; h7 B5 k- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x% U8 E5 q# D5 F- L0 f5 ] V
tvb now,tvbnow,bttvb5 E$ T& k( E! Q7 \' D
( l# d, |6 Z+ @$ X7 |: X" l公仔箱論壇 n5 F5 ~* \7 @+ w( E
^% \ Q$ w; Stvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com n- E! N$ s D3 G4 I0 v+ H7 k
1 a" s6 [) s+ W
$ L& @3 ^7 R+ j; [+ v
* f6 n) T+ ?# H0 d7 ^% v公仔箱論壇 |
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 