本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 公仔箱論壇9 F! T+ V! }% Z# c
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z/ {" M/ G& p' C4 s0 |
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。公仔箱論壇" B/ m" r5 h& T, w) x: L2 r, q+ O2 n
, Y# z9 A4 J2 N& e* Pos.tvboxnow.com
5 Q1 r: |2 x1 @3 ftvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
4 Q3 Z# t* N8 f公仔箱論壇
' @% K- Q0 [$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J/ A( S- |7 Y" X5 U( g7 {3 v公仔箱論壇1. 單車式虐腹動作
- [7 t3 J+ |9 ^4 I2 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ]. j; ]9 R2 `+ W. s3 q2 p6 [
宅在家做運動
% ?" a& ^7 O2 \ K* a/ ztvb now,tvbnow,bttvb9 v" R% ?8 |+ ?
. `. \/ ~5 Z# ]8 R. f+ v宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。公仔箱論壇1 P$ Q1 L0 I6 ~5 [% H/ E4 Y
2. 夾實小腿抬啞鈴
2 @4 j% R1 e# t( P
$ Q3 `2 ~+ w8 ^' @; y; L( \+ U宅 在家做運動tvb now,tvbnow,bttvb' q6 ^) G3 g; y/ S! K) u
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
?1 k" p, E5 h" |) L( W. {tvb now,tvbnow,bttvb3. 抬腿塑造蜜桃臀 ! K: R5 `0 P4 d6 E8 z
8 G# ?6 y# D( m& Gos.tvboxnow.com宅在家做運動
! S- N w2 \& l公仔箱論壇
; ^3 _ A1 n; n* \6 b8 T5 ?9 G宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d) ]7 m: z" Y
4. 跪坐式抬手
* e3 {) V7 X1 |& l1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A+ W8 d. F8 z! n
宅在家做運動
; d" z3 O& u. S" ntvb now,tvbnow,bttvb. O) N. e+ ]: D8 Q5 c1 l
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
0 v* p( p. w' ?& E: b! S* L: C; Oos.tvboxnow.com不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 