本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 ; ~+ b2 F, N* q/ p+ Q8 E. a
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基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q" m( K- \# K
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宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！os.tvboxnow.com; V9 v2 `8 {' v
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0 }2 K& u5 x% L f# @3 P% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 單車式虐腹動作 tvb now,tvbnow,bttvb* w: X+ X& W7 E5 G
8 Y& W" @9 p8 R) V2 G4 ztvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動 tvb now,tvbnow,bttvb# E- t. h$ c& s# H5 E+ U7 a- H7 h
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9 d! C l/ p& b6 X O3 t) ktvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z# I! Q! `* a& i
2. 夾實小腿抬啞鈴 os.tvboxnow.com2 m, m( y2 ^5 s/ M9 _4 x
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宅 在家做運動
' w0 T$ {* d/ [宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。os.tvboxnow.com1 f# K. P$ w# r% N- t, Z- h
3. 抬腿塑造蜜桃臀
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1 a. L/ ^5 X1 a* e5 P宅在家做運動 tvb now,tvbnow,bttvb% |2 A; e6 l; L9 R! y+ p
; u! C2 ]5 ?' l3 T) P宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
. B2 B9 U0 X2 O+ |& l1 z) N' n- Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 跪坐式抬手 os.tvboxnow.com+ Y. L/ o7 q9 A4 n, H O6 V: T
. B* C1 V- H0 {# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動 3 _) c5 }8 X1 H7 E0 b
0 L$ t V( p2 M* ^/ f9 O- l宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！! |- o) f5 b# I* A5 u/ J N# H8 G
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
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