容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i$ Z4 N) o3 Q, j
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
' r. [* E0 u7 u* M公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 h1 P; A- V! r+ D' p5 q3 c* n
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
# O1 s- m z# T. ^" u! O如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s! J/ j4 J1 a) f) U- L6 J
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v3 `# S) d h
1WEEK消水腫
6 d9 B" }2 ~$ U( V9 I1 L公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb. a$ C/ k, o: P6 m8 S. V, ?
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。7 Q. A) B6 V, x* O7 g o' j
(1)～(5)各1分鐘／2組
3 h" U U, A& _# e5 Kos.tvboxnow.com1. 抬腳
' Z% d& U$ }( }( @6 W7 n) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o7 i5 \1 ~/ q, G9 }4 m8 Z
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q. I& c! u, U9 O5 }5 x
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。9 n9 F7 c7 j- u5 _% ~
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o/ l b1 S! F- Z; I抬腳擺動
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3 Z3 n7 P( `7 t& I2 a6 h抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
' L! D* ?: |2 T6 M, y8 o: n/ sos.tvboxnow.com維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。0 ?# S4 ^+ C7 F
公仔箱論壇) h0 k8 I! Z. M, G0 z6 C A
: ~) l# q8 P4 u6 j彎曲、伸直腳踝
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% F( M& w: x. c: j/ ~# _os.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb$ n+ [. l4 c8 E0 L" K9 w& z
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺os.tvboxnow.com% t" K$ y- R" H. j( [1 m6 m! A
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。os.tvboxnow.com8 O" A' ^+ _/ ^( S
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- a5 ?" p/ [& b! L2 d. j! i7 @9 v腿部開合搖擺
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1 A6 j" t- `; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
) K3 {& F7 ]! V1 A( P, m' |tvb now,tvbnow,bttvb將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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