[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
: E2 f2 f' I7 ^' I公仔箱論壇這些人做了哪些運動來防癌呢？
( |- \& N$ v/ A6 X( {: v( ^+ ?從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。4 c. r/ l+ v+ d9 {# z: Y
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。% Q6 r& N& g- ~1 O7 L7 v
為什麼早上運動可以有效防癌？
) o( F5 x$ b- N+ q. q1 L研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
8 F! N) y8 a3 y. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O0 M M- r Z! O" Y' |* K5 }$ a. ~2 w- e9 Y
$ B$ }2 D% `8 _! c. k) I6 V+ ^違反自然生理，罹癌風險自然升高8 s0 J! x( W9 U2 z z# _
褪黑激素（Melatonin）
+ x6 @) P# e# A" n: P+ v' ros.tvboxnow.com7 l3 r0 e% d2 ^* ^& P, Q/ ]: _7 t
9 ~- N8 l0 H a% n4 `- g( gos.tvboxnow.com褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f! ? N! A% a' U0 ~& o
在人體中的角色 :
+ H9 C2 G& ]! [, C0 }, t+ I1 qtvb now,tvbnow,bttvb1. 生理時鐘
0 m4 D' E+ o7 }* A; zos.tvboxnow.com在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
# n. j0 @$ f/ w& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 抗氧化
' M; O Y( U' w8 Ptvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。os.tvboxnow.com4 i4 R5 z- R+ x- q
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
# h# P' v; x3 H9 K, k6 X9 M褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
6 ]) g* y0 _; ^7 zos.tvboxnow.com夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
( v/ b1 u$ E- c& {tvb now,tvbnow,bttvb在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
+ e# \8 B( A: b0 c% m2 J0 G2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
3 u: D! k2 z/ M& _6 V7 [$ htvb now,tvbnow,bttvb
& \3 V+ t" d5 T3 e& y
$ V |+ I; _. U$ v7 i) pos.tvboxnow.com一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
& ~. i2 v/ I, T# [" @0 H* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期的發炎反應tvb now,tvbnow,bttvb/ M4 u- q4 I2 r& c X R+ E: D
Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。3 U" {" a: X# U% a$ L
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [. t8 ~) x/ V
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
+ M' c O) y3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" z3 o5 u- u) H) J& X2 a: [
3. 雌激素（Estrogen）: E* Q m1 o1 k: J3 j4 k Z1 B- Z
# l' O4 Y" H/ \0 r6 K' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T( ?; H K% Q1 W+ J. G公仔箱論壇我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T" }% j2 ?9 m7 ^9 \+ c' M
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。5 V. U; q. A; `
破壞生理，癌症就會留在身體
& u% s5 x9 ?8 E* q8 u: D& B% O- y! P國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。tvb now,tvbnow,bttvb6 [/ |/ l# [) f6 x U
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
# v) c" z7 S4 _公仔箱論壇記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！
* q. c* a, [4 F0 w公仔箱論壇
& D% i1 Q& Z# ~# B! C3 t8 L* ^
. A+ _( r8 C" [5 ~tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
