解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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, F! }( J9 m# o4 Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！/ n1 u9 j& e. g, C4 d6 z
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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0 Z( r$ H+ V3 r8 C% t3 stvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇 s- a! h4 k' P& f6 x0 h
2 J% s! K4 Y' t8 T) ?9 Z" X/ ftvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇" |6 G& t+ S6 R) `8 d
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ |1 Y* K0 t2 r1 K$ v
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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( r/ ~1 R0 ^( o8 }" p) c8 wtvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb" X+ s" D+ q7 d& t9 N
( u; `# Y6 n8 ^& E. q: k" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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7 Y8 k' }" ~9 F$ I$ b* [6 {& \$ p一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇2 w \; w8 X6 T4 r
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% G7 ~1 F4 c$ n Q2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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}2 ~: A H9 Los.tvboxnow.com這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！( I( k( n4 Z! S/ ^% b
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〈學員回饋〉
& g; s$ M8 O& C7 {公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」os.tvboxnow.com4 X1 x% U8 [% f7 s9 u: Z* B: I
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvb now,tvbnow,bttvb. m& {1 A0 |. B7 s- ?
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步驟：
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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l7 Z6 p5 t7 g7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩三步驟公仔箱論壇" M3 k3 {' T" K4 i, a( D" |% l
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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