解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛' C1 R; k, y N9 L, N- j$ u
公仔箱論壇8 |- Y5 ~1 @ A' `6 \7 Y( u/ Q
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！4 d- E! M+ L* P8 Q; h
- |6 \9 B, u. Y* E6 O公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
* T% f8 @6 m. L公仔箱論壇$ g, V: m8 ^& x1 Y# @& G2 X, y
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
5 c! b0 c2 f, m8 V公仔箱論壇
$ a/ D% ~6 r; N1 R" A* ^6 q膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇2 V$ y: \" _2 G H U
' h& r" n: z; h/ a- Q, dtvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
& a6 g% J4 P( Q& d- n
, T6 O- f9 }. W& K: B
/ a: S7 o/ o0 m* C2 v% \4 k2 |1 D, jtvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。公仔箱論壇! S- x+ |% [9 v- P* m
9 W8 Q- b1 Q4 z公仔箱論壇◆ 解決膝蓋歪斜問題4 s" Z8 P9 t5 K; b, F; U) y4 s
1 L: G& e; B. Y; i+ Z0 ~' T
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇/ t3 x! H6 g9 g2 A" ^
# E8 G. k2 ?' a0 Z& `: ztvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
- Y4 _/ v1 K# J3 t9 ]$ xtvb now,tvbnow,bttvb
0 i4 v( b, P; \- Jtvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
, k. U& b0 N$ y1 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^0 f$ a3 ?% E- S
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
' f- y6 u5 E& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b: H. ]" c, v' o- Y7 X
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
2 h; }* L$ Z4 N) G: K/ ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 q, i) k+ a+ z- j* b2 x
按摩膝窩
) _7 c4 J1 Y5 g9 {7 r# P
) Y- d' a! _: D7 L3 yos.tvboxnow.com膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
- {7 m8 e$ l% i. z( W1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y/ V0 |) L1 s( o% t" F& z$ c1 [os.tvboxnow.com
5 }7 p7 r% [8 k3 r幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
5 n# G! M9 u- G( g公仔箱論壇
$ ]. d- w' C2 w) B$ ?4 f. s這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
9 p/ G! ?% l! M" S3 |# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _! r7 s; a, x6 Y
3 A$ L: G, \% n0 }tvb now,tvbnow,bttvb〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb: h: W- X3 U* _/ k6 f# x; N' F$ Q# J
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
# V/ X7 F8 t }+ S$ O# V「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
) X& H6 M' ]* s. E9 Cos.tvboxnow.com
. K) V+ F, t* W8 ~7 M+ ]' A! O公仔箱論壇步驟：
6 L0 u* [( |8 Z4 O' z公仔箱論壇
" x* L9 I4 _* q: [: r; Jtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇2 s$ v5 Y! Y$ ]/ @5 j9 B0 m
9 {/ j' I, u; I# D5 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R' q+ |% Y8 ~# h! J9 v! S
按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J# W3 @* B! y
更多
( h- o# l" T Z0 mos.tvboxnow.com- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片公仔箱論壇5 y. I% g- a8 c6 B- B
3 h8 k' `! t( P" a0 f: a# n1 H+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w3 w( [9 `6 u- B按摩膝窩三步驟
9 ] n5 V1 i1 ~2 |' \( {tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 