有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇0 T- O+ U A! T
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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) k4 }, N: o+ u太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e* v8 `# u# O6 E5 ]% R" i+ X+ ~
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb$ U! L8 a* E! X2 T/ K
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) C+ n+ E6 p3 g; O4 x7 k! h3 \' [五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！3 {; n/ K3 f( a
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
" e8 ]5 r4 X& E公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：! n+ I+ J6 B8 T3 b$ \! X! o
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
b5 |5 A5 {, E) P: p8 e5 V1 m公仔箱論壇技巧②( o0 e" d1 o7 {7 Z4 T, C+ M' i
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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# t) e- H4 N( Z3 dtvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 d/ h& g' k
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇, d) a _& x; G- S8 A- b/ A, v% V
' v# h4 d$ e; t6 X4 b精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I+ n2 ~+ n+ G& k
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技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A1 m: ]7 B* ]! u, c( S( Q8 Z
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 l5 w: {2 b; m# ^& b; M% `4 N
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自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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`% |4 t1 X0 a& @6 |tvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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/ ^ u- W9 a! s+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤6 i) `4 K& z$ n+ _: S C
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。os.tvboxnow.com7 G# X1 W3 I0 U) X3 |
! Y$ }+ b3 V. J$ W) I. X* e/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb: m6 B( q, u. ~1 A
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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( @7 Z( o, a. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：os.tvboxnow.com$ L K4 r. ~# z% d( o& u r
+ D0 c" c+ Z/ k, B& r5 J ~7 ]量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e& x6 v( x6 ~0 [9 M
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+ ?$ X( d; d4 m- c' z* ^2 r/ p5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦
' `- E2 @: F& x公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧, Y! X5 U% i$ B8 L' V% |0 I
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `4 G; I7 R4 p7 `9 w! ~
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。os.tvboxnow.com& l0 c: ~$ s7 X3 L3 G
- g0 l# S9 Y3 T6 S5 U5 `技巧⑨
4 p/ I) {) |" G/ K. u6 o$ P3 j2 a, jos.tvboxnow.com若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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& L1 |7 {. N: ntvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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