有效減重從培養五個生活習慣做起
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+ \& W: d" c' n. J c/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。% L3 B9 ? c U3 I( _! D/ u# U+ f% l
) U" i' f0 c& J, utvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
7 V& C5 X0 e5 ]0 D6 z6 ]; J! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H3 L- {9 s" y) }; d' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。os.tvboxnow.com9 _. p1 k* @3 V% N; K/ f; z. S
! Y f- h" q: M太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb. ^( @ a/ G( w/ j2 Y
3 p3 e: f: w- c( g- D3 T體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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; r$ Y6 ~0 g- z. gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& T( J. [ m. O- g
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！os.tvboxnow.com, A" N/ f" t; {; O
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @3 R4 Z( K2 Z" R1 @% u
$ k. O( z( I- l' g6 C) qtvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [, g2 }- E, X7 a5 {
3 D# a0 u& Z7 z( \) F& y技巧①os.tvboxnow.com- `. V6 H7 D5 P6 J- g
選擇需要咀嚼久一點的食物：
7 v; V( Y8 L) d* E2 H* c8 r- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
7 n4 i- I( k n! `/ ]& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v4 w3 |' W1 R0 `: D' Z, C
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：1 I$ ?8 ^/ s7 N6 W$ L, f! c
4 D0 g6 `. W2 h$ d* F手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g% _# w% B9 V( L3 ^5 T* O
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技巧③tvb now,tvbnow,bttvb0 R) @9 X+ J7 [' n2 \. `! k
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
, b' e8 x8 y* K( @& d2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇& Y, W5 F" G8 w9 X* s" Y
+ m' H6 j5 g- Y* h擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：公仔箱論壇5 v# I% p; G- `* z+ ]' h
- [0 k. T) e9 U1 Z正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。, X+ j: ?- T8 {1 ` s# I
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技巧⑤
: m: g" |$ k( S2 r0 F0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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" S) Z3 Z3 V$ {/ p' ^tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥公仔箱論壇/ {8 z2 O5 B, G# C8 N6 ~, W
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
* S# \3 O( `% \9 a$ a" P Y: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u" M( }- `6 c/ t- A3 D1 a四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。os.tvboxnow.com8 q- p& {) R8 c5 _, d; c6 S7 ]2 J
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技巧⑦
) R7 q' M/ w, q) u/ W; i固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。os.tvboxnow.com: J ]' w- O6 ?
( m* `# C: G F5 k, L( H, Q. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧
; b7 q' B! b! G+ P& L+ Y. sos.tvboxnow.com每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb$ U5 M a/ H* W. y
+ i' Y; c# ]' qos.tvboxnow.com五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。, M' F" y1 P* @
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技巧⑨
5 `' R* U" z5 Pos.tvboxnow.com若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。& z# V: d3 k4 a; f' ]: d3 l2 n8 \% |
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技巧⑩公仔箱論壇* R$ W: g! s* y+ B9 f
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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