吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
) V* \3 l* W4 i+ ?4 t+ }0 `/ Ytvb now,tvbnow,bttvb Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 4 K7 L% Q0 F/ H, w
; d. a2 R" V3 }: I5 |- c# Cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M; \! X5 V! e
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
5 `5 k& P' l: z$ B
1 P2 U; Q4 M/ m- x; w- }: S1 ` o1.在穀物中添加水果os.tvboxnow.com0 t7 s2 z2 B; C9 [+ i: B
, A" |7 O6 F' T! D: m, N( e& qMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 : S) p& M7 W) R6 h! ]
tvb now,tvbnow,bttvb) W: D6 w" v1 x4 J
2.增加早餐營養密度7 v1 F; H1 e& _9 h3 I5 Y& z
* O4 C6 d7 s( f: t; u' gos.tvboxnow.com專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 $ B9 O: B4 R: Z. J A) {+ V
; M1 H. c9 n5 s6 g- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇) `# N) _ v0 f' Q
$ p @3 m! p( n: A公仔箱論壇例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' B5 a. A% V
8 ?, q+ ]* D. `2 C, B% d& b/ d4.吃一頓雞蛋早餐! S) w4 r6 p' ^/ }0 |: n" S
tvb now,tvbnow,bttvb7 H$ X u, P- ?/ ^1 p6 Q {, _" [, h) Y
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
( s% q9 N6 U0 G* Q" v {os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com" w7 z# H; b( e4 ?! A
5.喝綠茶代替咖啡
* n {; L1 u- c9 i' k& ]" Vos.tvboxnow.com
" k& ], d0 q8 n: z" M3 T; mtvb now,tvbnow,bttvb《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 