本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 公仔箱論壇! P- q. F( v' [# ?3 c1 O; A
9 c d4 X0 C% q2 [+ x
% c4 C7 c" i; k {0 {1 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^2 y$ w# k0 r! ~; p3 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n- U, l% f" _0 Q
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。公仔箱論壇0 A0 r2 T- T; m; W
公仔箱論壇) M0 l, Q6 w8 o* m' y' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x% e$ e% }* A( c3 ?& G
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
+ I7 | t3 c8 q4 l公仔箱論壇
5 u# X& O: Z4 B3 t7 e3 {& y; Ttvb now,tvbnow,bttvbOmega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
# k% t% N& e& L! }5 fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p' ^6 p' F1 }2 n! I. w: L4 q/ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M# X4 |1 Q+ ^) ?8 k( U# R
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
; Z' d& b1 j( Q7 `8 Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ z, D( E' N0 F! O% \
由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
/ j1 U5 U F: F3 H7 l& r$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 C! [6 m# Q+ |tvb now,tvbnow,bttvb2 r' C# P i, ~. K
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
: w X$ Y5 Y0 ` ~8 F& [' H/ Ctvb now,tvbnow,bttvb" x3 I. G9 z" [" T. W1 M5 v5 N
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」0 q7 h9 H& k) E/ z
+ ?2 e& I7 i3 t. t; @: N% |' p" Yos.tvboxnow.com
) w+ A. `2 z0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
* s- T: s# v1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u2 J2 a: C; T( P6 M8 L
os.tvboxnow.com3 C7 n2 Z" A8 Z. e; A1 L
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃os.tvboxnow.com! `! S, v2 s, t" _. j- x
7 r" k6 i! i/ w& b- N
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。# W4 w/ A7 K- Y- X, T
公仔箱論壇" N; I7 B1 Q( {/ t4 A
公仔箱論壇: \, M7 z- l2 e
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 